lapka .pomocy

siemka , mam pytanie mam w lapce 32 cm mam w domu do dyzpozycjii tylko jedna hantle 8 kg do lata chcialbym miec w lapie przynajmniej 36 cm . czy to realne?? a tak pozatym jak najszybciej wytrenowac lape bez zalania z tym sprzetem jaki mam do dyspozycjii . nie jak najlepiej tylko jak najszybciej.

Po pierwsze, w tym sporcie nie ma nic na szybko.
Po drugie, sprzęt trochę ubogi, wątpię ze z tym uzyszkasz te 36, ponieważ ćwicząc rośnie rośnie nie tylko masa ale również siła, także po miesiącu ten 8kg może być za mało.
Na bicepsa możesz robic podciągania na drązku podchwytem, uginania różnego typu[z supinacją nadgarstka, o kolano itp].
Jednak obwód ramienia to nie tylko biceps, a także w dużej mierze triceps, dlatego polecam pompki na poręczach[krzesłach], pompki z wąskim rozstawem dłoni[możesz wrzucić ten hantel albo jakieś obciążenie do plecaka i z tym robić pompki] a także francuskie wyciskania hantla.

no tak wiem ze nie mam nic na szybko ale mi strasznie na tym zalezy bo klatka w porzo kratka na brzuszku tez jest tylko te lapy cos malutkie. a czy powinienem ulozyc sobie plan treningowy na sam biceps i triceps bo tylko to mnie interesuje i to jak najszybciej

Nie polecam, kiedyś bedziesz miał łapy jak "pudzian" a reszta??
Jak już masz zamiar ćwiczyć [polecam] to wszystko i dokładnie, nie bądź kolejnym który ćwiczy tylko łapy i myśli, że jest bydle

ale ja trenuje klatke i brzuch ale tez cos na lapke potrzebuje

A plecy? Barki? Nogi?
Widze, że tylko zestaw dyskotekowy.
Proponuje zapisać się na siłownię, albo zakupicć sprzęt, zaczynac od ACT a później typowy plan na mase :)

ja mam podobny problem co arby cwicze tylko w domu i mam w futrynie drazek do podciagania. Czy od podciagania waskim podchwytem rosnie bic? a i zeby nie bylo w miare mozliwosci cwicze cale cialo

rośnie podczas podciągania