mój plan... ocencie

moj plan dzisiaj zacząłem : 6 weidera 1 seria 6 powtorzen pompki z glowa na dole 5 serii po 20 pompek pompki przy scianie 4 serie po 25 pompek pompki w podporze tylem-----------nie zrobilem juz sily nie mialem przysiady------tez sily nie mialem ale next time zrobie wspiecia na palcach6 serii po 50 powtorzen brzuszki-----tez nie zrobilem ugiecia kolan w lezeniu 5 serii po 20 powtorzen uginanie ramion z ciezarami stojac -----brak sily to byl moj pierwszy dzien wiec wszystkiego nie dalem rady mam zamiar robic ten plan prze ok 50 dni i dalej sie pomysli mam tez plan na 2 dzien cwiczen: pompki z glowa w dol 4-5 serii do zmeczenia rozciaganie ekspandera za plecami 3-4 serie do zmeczenia
pompki przy scianie 2-4 serii do zmeczenia
pompki w podporze tylem 2-4 serii do zmeczenia
francuskie jednoracz z ekspanderem 3-4 serie do zmeczenia
ekspander przed soba 3-4 serie do zmeczenia ekspander nad glowa 3-4 serie don zmeczenia
wspiecia na palce 4-6 serii do zmeczenia przysiady 4-6 serii do zmeczenia
uginanie ramienia z ekspanderem 3-4 serie do zmeczenia
plan ten wziolem z tego forum mamnadzieje ze uda mi sie go zrealizowac
jezeli zmienilibyscie cos w tym planie to piszcie

co to za plan ktorego wogole nie masz sily realizowac, czy to braki kondycyjne? moze lepiej zacznij od ACT-a podwieszonego.

jak cwiczyc 6 weidera, to nie wykonuj juz dodatkowo cwiczen na brzuch, to tak jakbys poszedl do dwoch lekarzy oni by ci przepisali leki na ta sama chorobe a ty je byc lyka w nadzieji ze szybciej wyzdrowiejszesz, a afekt bedzie taki ze sie strujesz.

Jak robisz A6W to już brzucha nie katuj wiecej;/ i troche mniej powtózeńabo ćwiczeń weź bo skoro nie moższ połowy z tych rzeczy robić.....

no wlasnie ACT tu sie nadaje bardzo dobrze, bo kolejne obwody dodaje sie w miare wzrostu kondychy. i nawet jak jeden obwod cwiczysz to i tak cale cialo cwiczone jest. a tak zrobi 4 serie pod rzad pompek a pozniej juz na nic sily nie ma

pytanie tez jakie przerwy miedzy seriami robisz, moze za krotkie.

Kiedyś podobnym planem ćwiczyłem co ty i był dobry efekt.

Co do brzucha to odradzam A6W. Brzuch potrzebuje się zregenerować. A przy A6W taką regenerację ma co 42dni Na start lepiej sobie ułożyć trening brzucha zaraz po treningu. 2ćwiczenia po 3-4 serie 20p i jeśli jest możliwość to dorzucić obciążenie do tego

przerwy robie tak po 3-5 minut
a co to to ACT??

zasaddy treningu ACT masz wypisane w wątku na samej gorze forum mawashiego. z grubsza chodzi o to ze nie cwiczysz 4 serii pod rzad np. pompek, tylko robisz jedna serie pompek, pozniej serie cwiczen na inna czesc ciala, i tak cale cialo - i to jest jeden obwod, i takich obwodow robisz kilika.