Prosze pomóżcie !!!

Witam wszystkich !!
mam 19 lat i od 2-3lat trenuje w domu wolnymi ciezarami (tzn.hantle itd) ale postanowilem zakupic lepszy sprzet i niedlugo bede w posiadaniu : ławeczki , sztangi z obciazeniem ok 50-60kg , drążka , 2óch hantelek po 5kg każda i chcialbym zaczac cwiczenia w sposob bardziej zaawansowany gdyz niemialem planu wczesniej a teraz niewiem jak go ulozyc. jako priorytet stawiam sobie troche mase i siłe.

Prosze pomóżcie ułożyć mi plan ćwiczeń na 3dni w tygodniu.
a oto moje wymiary i foto. z góry dziękuję i pozdrawiam ;)
wzrost : 185cm
waga : 75kg
biceps : 35cm
pas : 85cm
klatka : 110cm

Moim skromnym zdaniem zacznij raczej normalny trening masowy

ACT nie zaszkodzi, zwłaszcza że wcześniej planu nie miałeś. Będzie to pierwszy systematyczny plan.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

A potem jakieś FBW na przykład. Ale o tym już poczytaj w wyszukiwarce, zresztą masz kilka ładnych tygodni na zapoznanie się z tym (zanim skończysz ACT).

Zgadzam sie z tasior223 potrzebana masa no i troche z wymiarami oszukales przyznaj sie;p