Anonim
Witam!
Postaram sie wszystko dokladnie opisac, aby moc otrzymac jak najlepsza pomoc od ludzi obeznanych w temacie.
Od okolo miesiaca uczeszczam sobie na silownie, niezbyt czesto, gdyz tylko 2 razy w tygodniu (wtorki i czwartki).
Niestety czesciej nie dam rady uczeszczac i do tego akurat musza byc to te dwa okreslone dni.
Chchialby jednak maksymalnie wykorzystac czas spedzony na silowni i osiagnac jak najlepsze efekty, stad moj post.
Mam 20 lat, 180 pare cm wzrostu i wage ok 92 kg.
Mimo tej kilku kilogramowej nadwagi, nie wygladam na tyle raczej.
Do tej pory ternowalem sobie tak, ze:
- wtorek(bicepsy i tricepsy, barki, klatka)
- czwartek(2-3 rodzaje cwiczen na nogi, znow bicepsy i tricepsy, plecy)
Wygladalo to zazwyczaj tak, iz robilem kilka serii, mniej wiecej 3-5, co kazda zwiekszajac ilosc powtorzen oraz obciazenie.
Zadnej diety nie stosuje.
Moj rekord w wyciskaniu to 105, niestety bylo to na atlasie. Jedank maialem wrazanie, iz stac mnie jeszcze na toszke wiecej.
Nie znam sie na tym, wiec prosilbym o porady ludzi, ktorzy maja o wiele wieksze doswiadczenie niz ja.
Bylbym ogromnie wdzieczny za rozpisanie indywidualnego treningu dla mojej osoby. Zalezy mi mocno, aby uzyska pomoc od kogos, kto ma pojecie o tym i owym. Wszystkie rady beda na wage zlota.
Jak powienienm cwiczyc, jak podzielic partie miesni na te dwa dni, ile seri oraz powtorzen, no i oczywiscie na jakich obciazeniach.
Efekty jakie chcialbym osiagnac, to oczywiscie w miare wyrzezbiona i pokazna sylwetka.
Jesli pominelem cos, co bedzie potrzebne prosze napisac, z checia uzupelnie dane.
Pozdrawiam wszystkich.
Z gory dziekuje za uzyskana pomoc!
Zmieniony przez - Arczox w dniu 2007-11-22 20:24:26
Postaram sie wszystko dokladnie opisac, aby moc otrzymac jak najlepsza pomoc od ludzi obeznanych w temacie.
Od okolo miesiaca uczeszczam sobie na silownie, niezbyt czesto, gdyz tylko 2 razy w tygodniu (wtorki i czwartki).
Niestety czesciej nie dam rady uczeszczac i do tego akurat musza byc to te dwa okreslone dni.
Chchialby jednak maksymalnie wykorzystac czas spedzony na silowni i osiagnac jak najlepsze efekty, stad moj post.
Mam 20 lat, 180 pare cm wzrostu i wage ok 92 kg.
Mimo tej kilku kilogramowej nadwagi, nie wygladam na tyle raczej.
Do tej pory ternowalem sobie tak, ze:
- wtorek(bicepsy i tricepsy, barki, klatka)
- czwartek(2-3 rodzaje cwiczen na nogi, znow bicepsy i tricepsy, plecy)
Wygladalo to zazwyczaj tak, iz robilem kilka serii, mniej wiecej 3-5, co kazda zwiekszajac ilosc powtorzen oraz obciazenie.
Zadnej diety nie stosuje.
Moj rekord w wyciskaniu to 105, niestety bylo to na atlasie. Jedank maialem wrazanie, iz stac mnie jeszcze na toszke wiecej.
Nie znam sie na tym, wiec prosilbym o porady ludzi, ktorzy maja o wiele wieksze doswiadczenie niz ja.
Bylbym ogromnie wdzieczny za rozpisanie indywidualnego treningu dla mojej osoby. Zalezy mi mocno, aby uzyska pomoc od kogos, kto ma pojecie o tym i owym. Wszystkie rady beda na wage zlota.
Jak powienienm cwiczyc, jak podzielic partie miesni na te dwa dni, ile seri oraz powtorzen, no i oczywiscie na jakich obciazeniach.
Efekty jakie chcialbym osiagnac, to oczywiscie w miare wyrzezbiona i pokazna sylwetka.
Jesli pominelem cos, co bedzie potrzebne prosze napisac, z checia uzupelnie dane.
Pozdrawiam wszystkich.
Z gory dziekuje za uzyskana pomoc!
Zmieniony przez - Arczox w dniu 2007-11-22 20:24:26
Krzysztof Piekarz
Edgar_666
