Zależy od Budowy ciała i genetyki ile kg przytyjesz ile bedzie z tego mięśni a ile tłuszczu i uzależnione to też bedzie od diety która bedziesz mieć.
W "Kulturystyce" nie ma nic na szybko mięśnie maja ograniczone zdolnosci do rozbudowy.
Zależy od budowy ilości i rodzaju włókien mięśniowych w danych parti ciała.
Po Pierwsze ułóż se Plan Treningowy z większym nakładem na bicepsy, tricepsy, barki nie zapominając o innych partiach ciała
Po Drugie Ułóż se Diete Masową
Odżywki jakie możesz se zapodać to Gainer-Bulk, Białko w Celu uzupełnienia braków w diecie na węglowodany i białko.
Dodatkowo możesz kupić zwykły monohydrat Kreatyny który pomoze ci przeprowadzić bardziej intensywne treningi, nie zapomnij jednak o odpowiedniej regeneracji czyli Dużo Snu i Odpoczynku i mało libacji alkocholowych
Siłownie ogranicz to 3-4 razy w tygodniu a Bieganie ogranicz do 2-3 razy wtygodniu po 20-40 minut jednak wlicz przepalone kalorie do diety i uzupełnij je
Np 3 dni siłowni i 2-3 dni biegania + 1-2 dni odpoczynku tygodniowo
Bo Robiac "Mase" mięśniowa nie spalisz tłuszczu jednocześnie
Nie pozwala na to ilość kalori w diecie na masę
Jako Antykatabolik przy aerobach możesz zakupic BCAA np BCAA Mega Capsy Olimpa i dawkowac 1gram na 1 kg masy ciała ciała przed i po Bieganiu
1 Mega Caps Olimpa = 1 gram BCAA czyli np. jesli wazysz 70 kg to 7 kapsów przed i po bieganiu
To już ci dawałem Tematy związane z Odżywaniem
Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
http://darkthorn.republika.pl/cp.htm
Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Dieta dla ektomorfików
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-23 15:17:26