...
Napisał(a)
nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;]
...
Napisał(a)
dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu...
...
Napisał(a)
nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;]
Tylko że wiesz, o FBW nie każdy słyszał (w przeciwieństwie do splita), dlatego zapodałem link.
dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu...
Huh, jak chcesz:
>Poniedziałek<
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt.
Rozpietki3x12
Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 A to po co? Robisz martwy ciąg więc odpuść sobie te wyprosty.
Triceps
Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8
Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8
Zmień kolejność.
>Środa<
Mięśnie pleców
Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12Wybierz jedno z tych dwóch. Dołóż serii.
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12Dołóż serii.
Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 >Dlaczego tyle powtórzeń?
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x12-15
Biceps
Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x12/10/8/8
Uginanie na modlitewniku ze sztanga lamana 4x12/10/8/8
>Piątek<
Nogi
Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20
Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20
Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20
Dlaczego brak przysiadów?
Barki
Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12
Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12
Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8
Zacznij od wyciskania, potem JEDNE boczne wznosy. Daj coś na tylni akton.
Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20Jak w poniedziałek - wywal.
Brakuje mi tutaj brzucha i trochę mało ćwiczeń :/ Proszę o ewentualne uwagi i rady. Na brzuch może ABS II w domu w niedziele :> ?
ABS II robi się 3-4 razy w tygodniu, więc odpada robienie go TYLKO w niedziele.
Tylko że wiesz, o FBW nie każdy słyszał (w przeciwieństwie do splita), dlatego zapodałem link.
dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu...
Huh, jak chcesz:
>Poniedziałek<
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt.
Rozpietki3x12
Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 A to po co? Robisz martwy ciąg więc odpuść sobie te wyprosty.
Triceps
Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8
Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8
Zmień kolejność.
>Środa<
Mięśnie pleców
Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12Wybierz jedno z tych dwóch. Dołóż serii.
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12Dołóż serii.
Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 >Dlaczego tyle powtórzeń?
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x12-15
Biceps
Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x12/10/8/8
Uginanie na modlitewniku ze sztanga lamana 4x12/10/8/8
>Piątek<
Nogi
Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20
Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20
Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20
Dlaczego brak przysiadów?
Barki
Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12
Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12
Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8
Zacznij od wyciskania, potem JEDNE boczne wznosy. Daj coś na tylni akton.
Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20Jak w poniedziałek - wywal.
Brakuje mi tutaj brzucha i trochę mało ćwiczeń :/ Proszę o ewentualne uwagi i rady. Na brzuch może ABS II w domu w niedziele :> ?
ABS II robi się 3-4 razy w tygodniu, więc odpada robienie go TYLKO w niedziele.
"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche
...
Napisał(a)
eheheh zapomniałem dodać że nie można mi obciążać za bardzo kręgosłupa ze względu na skolioze :P ale dzięki za cenne uwagi ;)
...
Napisał(a)
Tak my nie jestesmy jego matkami. Ale jesli on chcial by robic np ta klatke 5 razy w tygodniu to my nie bedziemy pomagac w tym procederze. A poza tym. Edgar mowi mu o FBW bo chce mu pomoc jak najlepiej, a wy go zjechaliscie Zastanowcie sie czasami
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
Uniwersalna ławka do domu.
Następny temat
Podstawy z podstaw na mase- art by Małtin
Polecane artykuły