kobieta nie w formie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 132

Witam! Bardzo licze na waszą pomoc, po bardzo trudnym i intensywnym dla mnie czasie postanowilam wziąć sie za siebie, ,mam 28 lat, 175cm wzrostu, 54 kg, czyli jestem za szczupla. Moim celem jest zwiekszenie masy ciala oraz jego ujędrnienie. Zdaje sobie sprawe że aby osiągnąć mó cel musze zacząć ćwiczyc oraz zmienic diete...i tu wlasnie potrzebuje waszej pomcy, nie mam pojecia ani na temat cwiczen a ni na temat diety. Nigdy nie odzywialam sie wlasciwie, do tego dochodzily jeszcze fajki ( juz nie pale) oraz olbrzymie ilosci kawy z 4 lyzeczkami cukru. Niestety prowdze bardzo zakrecony tryb zycia:) Czy ktos moglb mi podpowiedziec cwiczenia na dobry początek? Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

zasady zywienia:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Jako trening na poczatek polecam ACT, poczytaj tez posty podwieszone
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Jak sie zapoznasz, bedziesz miala dalsze pytania to pytaj

...

coach1991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2572

dobrze trafiłaś to forum to najlepsze rozwiazanie Twoich problemów ale musisz zwiekszyc il. przeczytanych art :) (głownie tematy podwieszszone takze w dziale odzywianie ) moge ci polecic jako diete
10 przykazan zdrowego zywienia https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
oraz
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
pozdrowienia i powodzenia :)

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Problem dość nietypowy

Czy jesteś w stanie mniej więcej przewidzieć ile byś ważyła po odstawieniu kawy i papierosów?

Czy wiesz w jaki sposób tyjesz? Tj. czy gdy przybierasz tłuszczu to czy "idzie Ci" w biodra, w brzuch, w piersi czy gdzie?

Problem polega na tym że jeśli nawet przybyłoby Ci mięśni a nie przybyło tłuszczu to będzie to "mało kobiece". Tj. "kobiece kształty" są uzyskiwane dzięki tłuszczowi. Ryzyko polega na tym że może "iść Ci" nie tam gdzie chcesz, np. piersi zostają małe a idzie w talie, albo uda, albo łydki albo cokolwiek co nie chcesz.

Ważne też jest czy jesteś aktualnie za szczupła z powodu małej tkanki tłuszczowej czy może masz mało zarówno mięśni jak i tłuszczu albo tłuszczu nawet w miarę normalnie. Jeśli ilość tłuszczu jest zadowalająca potrzebujesz ćwiczeń siłowych oraz dbania o dietę, również o ilość białka.

Pytaj.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

dzi ty filozofie studiujesz?

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Nie

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

filozof nie filozof ale coś w tym jest co gada

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

malika

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 132

zawsze bylam sczupla, jestem osobą o drobnej budowie ciala, nie wydaje mi sie abym gdziekolwiek posiadala pokłdy tłuszczu ( no może troszke na udach) :). Sądze ze powinnam prztyc ok 8 kg, przy moim wzroscie bedzie to malo widoczne. dzieki za wasze opinie i linki, zaraz zabieram sie do lektury

Aha, juz nie pale.

...

malika

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 132

kurcze, troche to wszystko skomplikowane, ogarniecie tej " bazy wiedzy" zajmie troche czasu, przede wszystkim przydalby mi sie jakis slownik pojęć

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Dlatego pytaj

Co jest niejasne?

...

malika

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 132

Hej! Czy ktos z Was mógłby mi pomóc w ułózeniu odpowiedniej diety, tak jak juz pisalam zależy mi na powiększeniu masy< wczoraj bylam na silowni< trener kazal ćwiczyc miesnie nog< a dzis chodzic nie moge

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat