Biceps :
stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8/ progresja
modlitewnik 12/10/8/ progresja
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/ progresja
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/ progresja
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/ progresja
Nogi
wyciskanie ciezaru na lawce skosnej 12/10/8/ progresja
Przysiady ze sztanga 12/10/8/ progresja
wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/ progresja
Sroda
klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/ progresja
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/ progresja
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/ progresja
triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/ progresja
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/ progresja
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/ progresja
Piatek
grzbiet
WIOSŁOWANIE 12/10/8/ progresja
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/ progresja
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/ progresja
Biceps :
stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8/ progresja
modlitewnik
Czytaj ....