Dieta do sprawdzenia

Wiek: 17 lat
Wzrost: 187
Waga: 68
Typ budowy: Bardzo szczupły (chyba ektomorfik nie wiem jak to sie nazywa)
Przemiana materii: mega szybka
136 68 544
Taką diete ułozylem zobaczcie co moge zmienic:

6:30 Posiłek I

Płatki owsiane 100 g = B:11,9 T:7,2 WW:69,3 KCal: 366
Mleko 400 ml 2 % = B:12 T:8 WW:20 KCal: 200
Ser Biały 100g = 18,7 4,7 3,7 133
Orzechy włoskie 30g
Banan
Rodzynki

Posiłek II 9:30

Masło
Bułka grahamka 100g/ chlebpełnoziarnisty = 8,2 1,7 56,9 258
Mięso z upieczonego udka z rożna = B:18 T:10
Warzywa wszelkiego rodzaju
Jabłko


Posiłek III 12:30

To samo co wyżej bo dalej jestem w szkole



Posiłek IV 15:30

Ryż 150 g
Filet z kurczaka 100 g
Suróweczka


16:30

TRENING
---> woda z miodem


18:30
Makaron 150 g
Filet kurczak 100g


21:30
100 g ser biały
10ml oliva z olivek



Wychodzi mi z tego 422 WW, a trzeba mi 544 wiec bede sie jeszcze ratował carbo.

Czekam na poprawki.

Wiek: 17 lat
Wzrost: 187
Waga: 68
Typ budowy: Bardzo szczupły (chyba ektomorfik nie wiem jak to sie nazywa)
Przemiana materii: mega szybka
136 68 544 co to jest ?? BTW ??
Taką diete ułozylem zobaczcie co moge zmienic:

6:30 Posiłek I

Płatki owsiane 100 g = B:11,9 T:7,2 WW:69,3 KCal: 366
Mleko 400 ml 2 % = B:12 T:8 WW:20 KCal: 200
Ser Biały 100g = 18,7 4,7 3,7 133
Orzechy włoskie 30g
Banan
Rodzynki
Mleka mniej.Wywal rodzynki i banana (chyba ,ze Ci kcal brakuje lub to śladowe ilości "dla smaku".Jesli masz za dużo białka - mniej twarogu
Posiłek II 9:30

Masło
Bułka grahamka 100g/ chlebpełnoziarnisty = 8,2 1,7 56,9 258
Mięso z upieczonego udka z rożna = B:18 T:10
Warzywa wszelkiego rodzaju
Jabłko
ok

Posiłek III 12:30

To samo co wyżej bo dalej jestem w szkole
ok


Posiłek IV 15:30

Ryż 150 g
Filet z kurczaka 100 g
Suróweczka
wywal surówkę

16:30

TRENING
---> woda z miodem


18:30
Makaron 150 g
Filet kurczak 100g
ok,ale przydałoby się zaraz po treningu coś "jeść".Poczytaj o tym.

21:30
100 g ser biały
10ml oliva z olivek
ok


Wychodzi mi z tego 422 WW, a trzeba mi 544 wiec bede sie jeszcze ratował carbo.
Dodaj carbo po treningu.Trochę mało węgli w II i III posiłku (kanapki) tu mógłbyś coś dodać , bo wydaje mi się ,ze przed i po trneingowy w porządku.

18:30
Makaron 150 g
Filet kurczak 100g
ok,ale przydałoby się zaraz po treningu coś "jeść".Poczytaj o tym.


mógłby mnie ktos skierowac linkiem o tym jedzeniu po treningu bo nie moge znalzesc