Wzrost: 187
Waga: 68
Typ budowy: Bardzo szczupły (chyba ektomorfik nie wiem jak to sie nazywa)
Przemiana materii: mega szybka
136 68 544
Taką diete ułozylem zobaczcie co moge zmienic:
6:30 Posiłek I
Płatki owsiane 100 g = B:11,9 T:7,2 WW:69,3 KCal: 366
Mleko 400 ml 2 % = B:12 T:8 WW:20 KCal: 200
Ser Biały 100g = 18,7 4,7 3,7 133
Orzechy włoskie 30g
Banan
Rodzynki
Posiłek II 9:30
Masło
Bułka grahamka 100g/ chlebpełnoziarnisty = 8,2 1,7 56,9 258
Mięso z upieczonego udka z rożna = B:18 T:10
Warzywa wszelkiego rodzaju
Jabłko
Posiłek III 12:30
To samo co wyżej bo dalej jestem w szkole
Posiłek IV 15:30
Ryż 150 g
Filet z kurczaka 100 g
Suróweczka
16:30
TRENING
---> woda z miodem
18:30
Makaron 150 g
Filet kurczak 100g
21:30
100 g ser biały
10ml oliva z olivek
Wychodzi mi z tego 422 WW, a trzeba mi 544 wiec bede sie jeszcze ratował carbo.
Czekam na poprawki.