I cykl :) pomocy!

witam, trenuje juz 1,5 roku i w tym czasie zyskalem na masie, przed silownia wazylem 56kg, teraz 74 i ostatnio mam stagnacje sila lekko rosnie ale waga juz stoi w miejscu od 2 miesiecy.

mam juz kupione olimp mega caps 300 kreatyne, olimp mega caps 150 tauryne, olimpa carbo, zestaw witamin i mineralow oraz omega 3. do tego dokupilem sobie mass xxl dla uzupelniniea diety, choc rowniez bylem za monster massem ale okazal sie zbyt za drogi.

mam problem jednak z ustaleniem dawkowania, ilosci i spozycia czasowego, a wiec:

1)wiem ze kreatyne stosuje w dni treningowe i nietreningowe 4 kapsulki na czczo oraz 4 po treningu i dopiero po 45minutach mozna cos jesc tak samo rano mozna zjesc dopiero po 45minutach od zazycia kretki i tauryny, zgadza sie ?

2) tauryne stosuje do kazdego posilku kreatyny czyli rano i po treningu biore 1 lub 2 kapsulki (czyli w ciagu 24h 2 albo 4). no i wlasnie 1 czy 2 biore rano i po treningu? czytam i sa rozne opinie?

3) olimpa carbo stosuje tylko po treningu czy rowniez rano? i po jakim czasie od kreatyny i tauryny (po tych 45 minutach?)

4) mass xxl to w sumie jak kto tam woli ale sadze ze tak 2x dziennie mozna wypic po 65-70g dla podbicia kalorii ?

5) dziennie rowniez 2 kapsulki witamin, 1 przed treningiem do posilku i 1 po treningu do posilku. ok?

6) omega3 - 2 kapsulki rano do kreatyny i tauryny?


dzeki za pomoc z gory ;)

1.tak
2.bierz po 2
3.od razu po treningu z kreatyn amozesz razem
4.pij dla uzupelnienia diety
5.do posilkow
6.ja jem do sniadania i obiadu

Mozesz jesc nawet 25-30 min po zazyciu kreatyny

1) w dni nietreningowe tez 4rano kapsy i 4 w czasie treningowym
2) mam brac po 2 do kazdej porcji kretki czy 2 na 24h?

ok juz wszytko wiem, 5g w dni nietreninigowe czyli tylko 4 capsy na czcco a tuarynke mozna odpalac 2 capsy do kazdej porcji, narazka. :)