Plan na łape+kreatyna do oceny i poprawy

Chce zaczac pierwszy cykl kreatynowy.
Staż rok pelnego treningu a wczesniej lajtowo (jesli mozna to treningiem nazwac bardziej zabawa z ciezarami)
Mam 17 lat nie jestem szczuply najwiekszy nacisk chce nalozyc na biceps, triceps i przedramie (ŁAPA). :D

Moj plan

Dzien 1
Klata
1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta
10/8/6/6
seria wstępna-12/12
2.Wyciskanie sztangi -ławka skośna
12/8/6
3.Rozpiętki-ławka prosta
10/10/10/10

Triceps
1.Wyciskanie francuskie w siadzie
12/10/8/6
2.Pompki w podporze tylem
3xmax

Dzien 2
Plecy
1.Martwy ciag
12/10/8
seria wstępna-12/12
2.Podciaganie sztangielki w opadzie
12/10/8
3.Wioslowanie
12/10/8

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc-podchwyt
10/8/6/6
seria wstępna-12/12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-podchwyt
10/6/6
3.Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano
10/10/10

Przedramie
1.Nawijanie
3xmax

Dzien 3
Nogi
1.Przysiady ze sztanga
10/8/6/6
seria wstępna-12/12
2.Przysiady wykroczne
12/10/8
3.Wspiecia na palcach w staniu
3xmax

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza glowy
12/10/8/6
2.Unoszenie sztangielek bokiem
10/10/10
3.Kaptury
10/10/10

Dzien 4
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac-nadchwyt
12/10/8
seria wstępna-12/12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowy
10/10/10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami z siadzie na ławce stosniej (z supinacja nadgarstka)
10/10/10

Triceps
1.Wyciskanie francuskie lezac
10/8/6/6
seria wstępna-12/12
2.Wyciskanie waskin chwytem-ławka prosta
12/10/8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielko w opadzie tulowia
10/10/10

Przedramie
1.Uginanie nadgarstka podchwytem w niadzie
3xmax
2.Uginanie nadgarstka nadchwytem w siadzie
3xmax

Z gory wielkie dzieki!! :D

Do nog daj cos na dwuglowe. Do barkow daj unoszenie przodem. Nie cwicz w cyklu tygodniowym. Tylko sie regeneruj porzadnie. Reszta ok.

Dzieki :D Moze jeszcze ktos sie wypowie ?? ;p

Pierwszy trening trica z klatka rob troszke mniej intensywnie zebys na nastepnym treningu mogl porządnie go zmeczyc ale tez pamietaj zebys nie cwiczyl jka masz jeszcze zakwasy bo mozesz miesnie sobie ponaciągac.no i wyciskanie w wąskim chwycie sztangi na trica rob jako pierwsze a potem francuskie do czoła.dobrze rozgrzejesz wyciskaniem a francuskim ładnie spompujesz triceps.ja tak robie i zawsze działa

Kolejne cenne uwagi dzieki :]
"Diabel tkwi w szczegolach" :p