Schudnac 5kg nie tracac siły

Witam ! Chciałbym aby ktoś podał mi jakąś dietę i ćwieczenia dzieki którym będe mógł schudnać ok 5-8 kg, Nie tracac siły, a nawet chcaiłbym aby trochę podrosła. Waże 72 kg i nie chodzi mi o sama wage ale zalezy mi przede wszytkim o zredukownaiu tłuszczu z okolic : brzucha i klatki piersiowej oczywiscie jakby z innych miejsc tez troche poubwało nie martwił bym sie ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 72

Wzrost: 172

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 91

Obwód uda: 58

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, czas wolny głownie w domu, siłowni no i drodze pomiedzy w/w punktami

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tyg silownia
3 x w-f. Robie ok 100 brzuszkow 3 razy w tyg.

Odżywianie: wszystko moge jesc

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia: 2x1,5 h 1x3-4h
basen 1 raz w tyg.
brzuszki i cwiczenia w domy 30min - 1h ( zalezy od dnia)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe jest ale wolałbym uniknac

Stosowane wcześniej diety: 1000kalori 1,5 roku temu przez okres 1 miesiaca efekt 7kg

Nie ważysz tak dużo.
Jeżeli zaczniesz dobrze się odżywiać, dodatkowo ćwiczysz na siłowni to efekty powinny być zauważalne i to dość szybko. Wklej swój jadłospis

ok mniej wiecej staram sie trzymac takiego jadłospisu:
sniadanie - zupa mleczna z makaronem/płatkami/owsianka
bułka grahamka z serem lub twarogiem
herbata

II Sniadanie - bułka typu ziarnista z miesem (najczesciej indycze)
jogurt

Obiad - ziemniaki/ryz jakies mieso surowka (obiad to jedyny posiłek w ktorm jej codziennie cos innego )

podwieczorek - banan/jabko/pomarancz

kolacja - w dni treningowe ryz/kasza, parowka kromka chleba białego

w dni nietreningowe kolacjii brak

Witam
W Twoim wieku nie porywaj się na żadne diety
Twoj organzim wymaga abyś dostarczyl mu wszelkich niezbednych skladnikow do rozwoju
stawiaj na pelnowartościowe produkty
Jeśli chodzi o Twoją dietę to:

sniadanie - zupa mleczna z makaronem/płatkami/owsianka
bułka grahamka z serem lub twarogiem
herbata
Na śniadanie zjedz makaron/płatki owsiuane z mlekiem, dodaj do tego jajko/ser twarogowy i źródło zdrowych tłuszczy gdyż ich w Twojej diecie jest malo (np.orzechy włoskie)

II Sniadanie - bułka typu ziarnista z miesem (najczesciej indycze)
jogurt
Do tego posilku dodaj koniecznie warzywa

Obiad - ziemniaki/ryz jakies mieso surowka (obiad to jedyny posiłek w ktorm jej codziennie cos innego )
Ok

podwieczorek - banan/jabko/pomarancz
Daj w to miejsce pełnowartościwoy posilek
czy podwieczorek jest Twoim posilkiuem przedtreningowym

kolacja - w dni treningowe ryz/kasza, parowka kromka chleba białego
Baily chleb oraz parowki wyeliminuj z diety
Wprowadź jeszcze posilek przed snem, ktory bedzie stanowiło bialko

W TWojej diecie brakuje warzyw oraz zdrowych tłuszczy.
Odżywiaj się zdrowo,dużo ruszaj a efekty przyjdą niebawem

A co do II sniadanie jakies konkretne sugestie?
ktore warzywa najlepiej dodac ?

podwieczorek - nie, jem go po treningu. Ponieważ muszę chodzić na siłownie na 16 a droga tam zajmuje mi ok poł godziny nie mam po prostu kiedy zjesc tego podwieczorku dlatego jem go odrazu po siłowni.

co do posiłku przed snem - wystarczy białko wypic czy jeszcze cos specjalnego? "I jak bede jest to co piszecie to schudne bo kurde jak patrzycie na te dane to moze sie i mało wydaje ale brzuszek mam spory, a tak kwiecien- mj to juz chce kratke na brzuchu miec :P


Jak macie jeszcze jakies dobre cwiczenia na brzuch to dawajcie ;]

Warzywa jedz te ktore lubisz
Po treningu proponuję zjeśc ryż/makaron + chude mieso/rybę,
natomiast na kolację ser twarogowy/jajka + warzywa

Twoj organzim jest w fazie wzrostu, dlatego też musisz zadbać aby Twoje posilki były wartościwe.
Pamietaj także o odpowiedniej porcji ruchu

Pszesz "zdrowe tłuszcze" wiem że to olejki,oliwy i oleje ale jak je stosować ? zalewac dania czy pic ze szkalnki <rolf> moze znacie jakies produkty zawierajace zdrowe tłuszcze w stanie stałym ?
Mogą być np. te rózne masła ktore reklamuja jako "zawierajace zdrowe tłuszcze roslinne? "

aha i zapomnialem : Czasami na sanidanie i jako przekaske jem chrupkie pieczywo wasa no i jakies miesko czy serek na wierzch. Mam nadzieje ze to nie przeszkadza w diecie

Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2007-11-29 21:32:08

Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, tluste ryby, masło.
Margarynę wyeliminuj z diety

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-11-29 21:41:08