Jak ćwiczyć na redukcji??

Witam serdecznie. Jestem na redukcji i mam pytanie odnośnie treningu.

Weźmy np. ćwiczenia na klatke...

Czy na redukcji powinienem robić np.:
1)4 serie ze średniam obciażeniem lawka prosta po 10 powtrorzen
2)4 serie ze średnim obciązeniem lawka skośna + sztangielki po 10 powtorzen

czy:
1)2 serie z duzym obciazeniemi lawka prosta po 10 powtorzen
2)2 serie z duzym obciazeniem lawka skośna + sztangielki po 10 powtorzeń ??

Na redukcji musze dać znak mieśniom zeby nie malały czyli duze obciazenia wskazane ale z drugiej strony im dluzej ćwicze tym więcej pale kcal przez co mam dłuzszy trening... Co wy na to? Bede wdzieczny za wszelkie opinie... pozdrawiam

wg. mnie ilość serii i pow. jak w treningu na masę do jakię aerobt/hit
NA redukcji kluczową rlę odgrywa właściwa dieta

tak, trening może byc taki sam jak na masę- ew. można 'zmixować" elementy typowo masowe z wiekszą ilościa powt. ćw. izolowanych.
dobrym sposobem jest skracanie przerw wypoczynkowych, łaczenie ćw.- np. serie lączone, superserie

dobrze panowie, a jak sie to ma do treningu 2 razy tej samej partii mieśni w tygodniu (np. wtorek - piątek)?? Bo chyba 2 razy w tygodniu jedna partia to dobre rozwiązanie na redukcje...

dobry model- jednakże trzeba zachować umiar jeżeli chodzi o ogolną intensywność a także objętość tego treningu.
myslę, że max. 5-6 serii na małe grupy i 7-8 na duże.

A jakie to sa duze grupy a jakie male w treningu na klatke i ramiona;
Ja jestem teraz na redukcji.. troche zle zaczalem i z otluszczonym brzuchem zaczalem na mase od razu trening po paru miechach przygotowawczych treningow i poszlo nie tylko w rece i klatke ale i w brzuch chyba troche (odradzili mi na forum tutaj ten try); Wiec zaczalem zwiekszac liczbe powtorzen kosztem ilosci serii bo generalnie kiedy przerzucilem sie z diety masowej na redukcyjna dostalem szoku (troche za gwaltowna zmiana w krotkim czasie) i organizm oslabl.. miesnie mi oslably i nie moge robic tyle serii co poprzednio, szybciej wymiekam.. Za niedlugo chce zaczac konkretnie aerobowo 3 razy w tygodniu cwiczyc na zmiane z treningiem silowym klatki, ramion oraz brzucha i ud tez 3 raz razy w tygodniu te wszystkie partie miesniowe.
(ps. Cwiczenia tylko masa ciala bez obciazenia zelastwem);

ale to jest forum-dział- kulturystyczne a nie jakichś piwoszy- a Ty wkleiłeś takie zdjęcie i tak wykonane jakbyś się chcoał pochwalić tym brzuchem

ponadto patrz na daty, przestrzegaj regulaminu- temat zamykam, a w przypadku jeszcze jednego takiego wybryku nakładam bana!