[b]Dieta na mase do oceny{ektomorfik][/b]

Witam,nareszcie udało mi sie ułożyc do końca moją diete i umieszczam do korekty
Informacje o mnie

Wiek:18 lat
Waga:60 kg
Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu
Cel:masa miesniowa
Ty budowy:ektomorfik
Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień
Proporcje makroelementów
Białko:2,2/kg masy ciała
Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała
Węglowodany:7g/kg masy ciała

7:00-Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Musli owocowe 50h
Rodzynki suszone 50g
Tran 2 kapsułki
9:40-II śniadanie
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna „Flora"-10g
Szynka z indyka-30g
Ser Edamski tłusty-30g
Oliwa z oliwek-10g
11:20-III posiłek
Chleb żytni razowy-100g
Ser twarogowy półtłusty-70g
Oliwa z oliwek-5g
Morele suszone-30g
12:50-IV posiłek
Jabłko-200g
15:30-V posiłek
Ryż biały 100g
Jogurt truskawkowy-250g
18:00-posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka-100g
Ryż biały-100g
D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje.
Surówka z ogórków i pomidorów-50 g
19:00 posiłek potreningowy
Banan-200g
Rodzynki suszone-30g
22:00-posiłek ostatni
Serek wiejski 200g
Mleko spożywcze 2%-200g
Podsumowując
Dzienne zapotrzebowanie:
Białko ustalone:132 Białko zrealizowane 129g
Tłuszcze ustalone:90 Tłuszcze zrealizowane:87g
Węglowodany ustalone:420 Węglowodany zrealizowane:468g
Wartość enegetyczna:3002 Wartość energetyczna zrealizowana:3018
UWAGI:
Tran mam w kapsułkach,nie wiem jaka ma wartość jedna kapsułka tranu,więc liczyłem jako 10g/1 kapsułke


Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-11-24 17:53:02

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-11-24 18:01:56

posilek IV- jabłko... prosze Cie dodaj wegli i białka
Po treningu gdzie jest białko?? dodaj tam jakies wpc
Na noc daj zwykly twarog100-200g a serek wiejski i mleko mozesz dac do posilku po treningu.
Reszty nie pamietam jak wyglada
No i dodaj conajmniej 500kcal bo tak jak jest teraz to za duzo nie pomasujesz

:00-Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Musli owocowe 50h
Rodzynki suszone 50g
Tran 2 kapsułki
brak pełnowartościowego białka
9:40-II śniadanie
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "Flora"-10g lepiej masło
Szynka z indyka-30g
Ser Edamski tłusty-30g tylko biały
Oliwa z oliwek-10g
11:20-III posiłek
Chleb żytni razowy-100g
Ser twarogowy półtłusty-70g
Oliwa z oliwek-5g
Morele suszone-30g
12:50-IV posiłek
Jabłko-200g zmień to
15:30-V posiłek
Ryż biały 100g
Jogurt truskawkowy-250g wywal
18:00-posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka-100g
Ryż biały-100g
D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje. ja bym nie dodawał
Surówka z ogórków i pomidorów-50 g
19:00 posiłek potreningowy
Banan-200g
Rodzynki suszone-30g
22:00-posiłek ostatni
Serek wiejski 200g
Mleko spożywcze 2%-200g ja bym wywalił ale jak chcesz
Podsumowując
Dzienne zapotrzebowanie:
Białko ustalone:132 Białko zrealizowane 129g
Tłuszcze ustalone:90 Tłuszcze zrealizowane:87g
Węglowodany ustalone:420 Węglowodany zrealizowane:468g
Wartość enegetyczna:3002 Wartość energetyczna zrealizowana:3018
UWAGI:
Tran mam w kapsułkach,nie wiem jaka ma wartość jedna kapsułka tranu,więc liczyłem jako 10g/1 kapsułke