FBW do korekty - prosze o pomoc

szkoda,ze w dalszym ciagu nie rozumiesz zaleznosci miedzy glownymi grupami,ktore biora udzial w boju,a tymi pomocniczymi.
ja wszystko doskonale rozumie
zrobienie klatki, barków czy bicepsa nie osłabi mc czy przysiadu

po trzecie:
chociaz rozumiem chec wlaczenia do programu osobnych cwiczen na ramiona,to musimy pamietac,ze na kazdy nowy cm w obwodzie bicepsu-musimy przybrac na wadze kilka kilogramow.a najszybsza droga ku temu,jest wlasnie max zaangazowanie w najwieksze grupy:nogi i plecy-to od nich zalezy sila i masa.
ten priorytet jest jeszcze bardziej wyrazny,jesli wezmiemy pod uwage staz naszego zawodnika(tak,jak w naszym przykladzie).

jasna sprawa choć niektórzy nie nabierają specjalnie kg powiększając swoje np ramiona, klatke...
no ale mniejsza już z tym

PS.
chyba masz racje.czasem troche przeginam,ale...tak juz mam.
wiem

DOBRA TROSZKE ODSWIEZAM TEMAT BO NIE CHCE ZAKŁADAĆ NOWEGO ... Myśle ze przyszla pora na zmiane treningu, takim systemem cwiczy jeden ziomek na silce - moze ktos sie wypowie na ten temat:

1. Martwy Ciąg co 2 trening zamiennie z przysiadami (w dni z przysiadami dochodzi Rumuński Martwy Ciąg
2. Sciaganie drążka wyciagu górnego co 2 trening zamiennie z podciąganiem
3. Wyciskanie Sztangi płasko co 2 trening zamiennie z Wyciskaniem w skosie
4. Wiosłowanie na maszynie Hammer (https://www.sfd.pl/Do_czego_sluzy_ten_sprzet_-t381878.html) 
5. Wyciskanie na barki z przodu zamiennie co 2 trening z wyciskaniem z tyłu
6. Pompki na poręczach zamiennie co 2 trening z francuzem
7. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem zamiennie ze sztangietkami chwytem młotkowym
8. Co 2 trening albo brzuch albo szrugsy

To jak ...moze być ?

kaczi_m

temat juz przerabialismy(hardgainer).

moze byc,ale looknij tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html  by drsquat

pozdrawiam.


Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-21 13:23:27

drsquat w takim razie jeszcze jedno pytanie ... w zalecanym przez Ciebie treningu - struktura planu skroconego full body w treningu B masz w jednej sesji przysiad i klasyczny MC i teraz moje pytanie -

Czy te dwa ćwiczenia w jednej sesji nie za bardzo forsuja kolana?

kaczi jak masz zdrowe kolana to sie nie boj

kaczi_m

no powiem ci,ze tu mnie zaskoczyles.zazwyczaj wszyscy z placzem mowia o kregoslupie,a ty....niespodzianka.
juz pulse dobrze to ujal.
ja moge dodac:
jak zaczniesz targac duze ciezary(przysiad-ponad 200%masy ciala i mc-to samo)-wtedy zaczniesz sie martwic.

pozdrawiam.

PS.
...a jeszcze wracajac do poprzedniego zagadnienia.
pamietaj,ze chociaz w tym przypadku ta zmiana(treningu) bedzie jak najbardziej ok,to nie zawsze tak jest.
najwazniejszy jest postep.
jesli przy starym programie nadal mozesz dokladac przynajmniej co tydzien obciazenia(chocby 0,5kg)-to wszystko jest ok,jesli nie-to na poczatek sprawdzasz swoje odzywianie i jakosc wypoczynku,jesli to nie pomaga-wtedy wprowadzasz korekty do planu.dopiero wtedy.
zmiana jako sztuka dla sztuki-nie jest dobrym rozwiazaniem,a juz na pewno nie na twoim poziomie zaawansowania.

to tak na przyszlosc.

Ok dzieki, tak jeszcze wracjac do tematu zmiany treningu to planuje z nowym ruszyc od polowy marca a temat odsiwezylem troche wybiegajac w przyszlosc :) tak czy inaczej dzieki za fachowa pomoc - SOG