czy moze byc taki trening do Creatyny

jak stosowac kreatyne do tego planu treningowegi czy moze inny plan moim celem jest masa i budowa miesnia

Poniedzialek
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)

Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.)

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

Czwartek
Nogi
-wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt.
-wypychanie ciężaru palcami na suwnicy -5serii x 15-20 powt.
-przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.)
-wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt.
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt.
-ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.)
-odwodzenie nóg na zewnatrz-5serii x 8-10 powt.

Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń,

Piatek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)

Plecy
-podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.)
-podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.)
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.)
-podciaganie konca sztangli w opadzie 3-4 serie(10-15 powt.)

Prosze o ewentułalne poprawki z gory dziki

dobre...a co ma kreatyna do treningu?

jesli tak chcesz dobrac partie ciala to przede wszyskim w zle dni je dales! Cwiczen jest za duzo. Na miesnie ramienne typu triceps biceps i przedramie wystarcza po 2 cwiczenia w zupelnosci! A kreatynaa tu akurat nie ma nic do planu. Jesli nie wiesz jak ja dawkowac to zajrzyj do dzialu z odzywkami. pozdro

boże, masy to tym planem nie zrobisz nawet gdybyś takie środki jak coleman brał.

kreatyna dobra zawsze i wszedzie, zalezy co chcesz dzieki niej zdobyc ale z tym treningiem przekombinowales chyba...

Czwartek
Nogi
-wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt.
-wypychanie ciężaru palcami na suwnicy -5serii x 15-20 powt.
-przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.)
-wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt.
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt.
-ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.)
-odwodzenie nóg na zewnatrz-5serii x 8-10 powt.



he, he, he, he, he.

Po tym treningu nie bedziesz mogl chodzic przez tydzien.