zmiany w planie...

witam pomyślałem sobie ze juz ćwiczę ponad 1 miech na 1 i tym samym planie i chce wprowadzić małe zmiany, ponieważ czytałem na forum ze powinno sie je robić co jakiś czas... i nie wiem po jakim czasie treningu zrobic okres regeneracyjny chyba ok. 5tyg.
ćwiczyłem według tego planu(ale nie przestrzegałem go ostro)
co mozna w nim zmienić prosze o porady. z góry dziękuje
Moje dane:
wiek 16 lat
wzrost 182cm
waga 63kg


Poniedziłek:
klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8
ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10
Triceps:
wyciskanie francuskie od czoła- sztanga 4x12/10/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/10/8
Brzuch:
ABSII

Wtorek: wolne

Środa:
plecy
podciąganie na drążku 4 x 12-6
wiosłowanie w opadzie- podchwytem 4 x 12-8
martwy ciąg 4 x 15-10
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)12/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGIELKAMI 12/10/8
brzuch:
ABSII

Czwartek:
Mięsnie naramienne:
-Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8

szrugsy ze sztangielkami 4 x 12-8

brzuch:
ABSII

Piątek: wolne

Sobota:
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10
przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4x15
martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8
-wznosy na palcach -stojąc 5x25-15

Co znaczy:

"ćwiczyłem według tego planu(ale nie przestrzegałem go ostro)"

Skoro go nie przestrzegałeś to znaczy, że nie ćwiczyłeś tym planem. A zmiany mogą dotyczyć dokładnie wszystkiego.

to znaczy, że ćwiczyłem według tego ale w niektóre dni nie ćwiczyłem bo jakoś nie było czasu, ale to rzadko sie zdarzało...
a jakie zmiany proponujecie???

Narazie trenuj systematycznie tym planem co masz przez 2-3 miechy i dopiero potem napisz ze chcialbys cos zmienic bo 1 miech to za mało zeby cokolwiek zmieniac.Musisz zobaczyc ktore cwiczenia najlepeij pasują pod ciebie a te ktore nie beda cie"pompowac" wtedy wymienimy na jakies inne

chce zacząć te ćwiczenia na łydki, to darować sobie ćwiczenie nóg w sobote, i w jakie dni najlepiej to trenować??? https://www.sfd.pl/Łydki_jak_diamenty_w_2_miesiące-t339071.html 

witam ponownie... Chcę zmienić swój plan ponieważ zakupiłem sobie gryf o długości 183cm, i chce wstawić jakieś ćwiczenia ze sztango... tylko zastanawiam sie czy nie zrobić sobie okresu regeneracyjnego bo ćwicze juz od końca września na 1 planie... a podczas okresu regeneracyjnego powinno wykonywać sie jakieś ćwiczenia??