Mój trening na siłowi + kickboxing

Witam!
Od poniedziałku zaczynam swoją przygodę z KickBoxingiem i chciałbym was prosić o ocenę mojego planu.

Dane:
Wiek:16 lat
Staż na siłce :1 rok (MASA!!)
Cel tego planu: Większe wyciskanie na klate + silny cios

PLAN

WTOREK
1.Wyciskanie płasko 6/5/4/3/2/2
2.Wyciskanie skos 8/6/4/2
3.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/
4.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12
5.Przysiady ze sztangą 6/5/4/3/2/2/2

SOBOTA
1.Podciąganie na drążku 5x max (max zrobie z 6 ;))
2.MC 6/5/4/3/3
3.Wyciskanie wąski uchwyt 8/6/6/4/3
4.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 (bary)
5.Unoszenie bokiem w górę 12/12/12

PN:KICK WT:SIŁKA ŚR:KICK CZW:KICK PT:KICK SOB SIŁKA NIE:WOLNE

3min sztanga
sztangielki 1,5min

Trenowałem kiedyś kickboxing przez 3 lata (3 lata temu) i trener odradzał nam wyciskanie sztangi. Cwiczenie jest doskonałe na klatke piersiową, ale niszczy stawy (szczególnie przy dużych cieżarach) i zmniejsza szybkość. Siła ciosu zależy głównie od szybkości i siły mięśnia, nie od masy. Po co wielka łapa kiedy nikogo nie zdążysz uderzyć. Trenuj pompki, jak najwiecej. W szerokim rozstawie (działa jak wyciskanie), w wąskim (rozbudowuje mięsień trójgłowy ramienia, najważniejszy przy silnym uderzeniu) i na kostkach (wzmacnia nadgarstki i formuje pieść). Spójrz na Bruce'a Lee. Nie był wielki, ale cholernie szybki i silny.
A tak na marginesie, to trening szybkości jest o wiele trudniejszy od siłowego i wielu koksów u nas na treningach nie wytrzymywało nawet 10 min. Zresztą każdy koks po 2-3 treningach już sie nie pokazywał.
Życze wytrwałości i żebyś nie poddał sie po pierwszych treningach. Pamietaj, że w sportach walki zawsze dostaniesz w morde, ale po jakimś czasie aż sie chce dostać w morde, żeby poczuć adrenaline i oddać przeciwnikowi:).

Myśli ktoś inaczej?

Masa ma wplyw na sile uderzenia inaczej nie bylo by kategori wagowychFakt faktem iz lepiej byc bardziej dynamicznym niz z masowanym wolnym chamem.

Kin, ten kickboxing to chyba trenowałeś u trenera, który większego zawodnika nie wychował

Masa ma ścisły związek z siłą.
A siłownia nie spowalnia.
A Bruce Lee nie sparował z większymi od siebie z pełną siłą.

A plan imo do kitu

Zmieniony przez - OloKK w dniu 2007-11-25 17:54:09

Ja na twoim miejscu skupił bym się na dynamice bardziej bo sam napisałes że chcesz miec silniejszy cios

Po co w wieku 16lat sie masowac ?

Jak chcesz ciskac wiecej na klate do zapodaj jakiś plan wyciskaczy na siłe.

Włącz do planu ćwiczenia dynamiczne

wszystko jak OloKK. A ten plan to ani split ani FBW. Masy na tym nie zrobisz raczej. Poszukaj w dziale trening lub alternatywna droga dobrego planu na masę (jeżeli na prawdę potrzebujesz masy) tylko pamiętaj, żeby nie odbywało się to kosztem innych elementów treningu np szybkości

odświeżam może ma ktoś jakiś plan kicka+siłownia ( plan na siłe klaty)

idź do działu trening i znajdź sobie dogodny plan na siłę z priorytetem na klatkę. To wszystko co mogę Ci poradzić