MolderDist
hmm a jakie obciazniki i gryfy mi sa potrzebne ? Jak mowilem glownie chce wyrobic sobie klatke i biceps, no i moj piorytete kaloryferek :). Mozecie poradzic co kupic zeby w domowym zaciszu chociaz troszeczke osiagnac tego co sobie zalolzylem ?.
MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ?
Słuchaj, aby mięśnie rosły potrzebują silnych bodźców... Skoro ty masz 7-14 kg to nic nie zrobisz na klate! NIC! Musisz ćwiczyć tak abyś wykonywał w seri od 6 do 12 powtórzeń więc pomyśl jakich potrzebujesz obciążeń? Jeżeli chodzi Ci o rozbudowe klatki. Z redukcji oponki zrezygnuj bo wyglądasz ok akurat na robienie masy mięśniowej a przecierz teraz ZIMA! Na lato zrobisz redukcje. Mówie idź na siłownie tam masz profesjonalny sprzęt, innych ludzi którzy pomogą, doradzą i zwiększają motywacje.
Liczylem kalkulatorem i wyszlo mi ze potrzebuje na dobre
2100 kcal
BodyFat: 15,87 %
Skoro tak wyliczyłeś to chyba ok. Do tego zapotrzebowania dorzucaj stopniowo kcal. Zacznij od 300 aż dojdziesz do 500 kcal.
hmm ustalilem sobie juz taka moja dietke i niewiem czy ona jest dobra.
Nie podoba mi się ta dieta :/
7:00 1 Posiłek
100g płatków owsianych [moga byc cini minis czy Cornflakes ? ]
300 ml mleka 0,5% wywal
50g twarogu chudego
Moim zdaniem spróbuj takie śniadanie:
- 100 g płatków owsianych ŻADNYCH INNYCH!
- 2-3 jajka
- dodaj jakieś rodzynki, bakalie, orzechy itp.
- Możesz dodać 50 g twarogu
Najpierw mieszasz jajka tak aby była żadka ciecz i dolewasz do płatków owsianych a do tego te rodzynki i inne dodatki. Wszystko mieszasz i nakładasz na patelnie i smażysz jako PLACEK. Na gotowy placek nakładasz twaróg.
10.30 - Śniadanie II Beznadziejny posiłek
2 bulki z ziarnami posmarowane maslem plus salata i pomidor
+ 500 ml maslanki naturalnej cały posiłek wywal trzeba inny
+ jabłko
- Zamiast bułek możesz wziąść chleb ciemny-pełnoziarnisty
- do tego daj twaróg z 3 posiłku
- warzywa: papryka, sałata itp.
- oliwa z oliwek, słonecznikowy itp.
15:00 - obiad [ przed treningowy ]
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry daj więcej kurczaka
10g oleju słonecznikowego wywal albo zmniejsz do 5 g
100g twarogu chudego przenies do 2 posiłku
Przed treningiem potrzebujemy dosyć szybkie białko więc kazeina z twarogu odpada! Dlatego kurczak, który posiada serwatkę, dotego dodaj warzywa np. brokuły, szpinak
przed trengiem jakies odzywki niewie jakie[ macie jakies porady ]
15:30 - 17:00 trening Po cholere Ci odrzywki przed treningiem? Niczego nie dawaj!
-odzywki po treningowe
Po treningu możesz dać carbo w postaci 0,5-1g carbo na 1 kg masy ciała oraz 35 odżywki białkowej WPC. I leucyny - może być BCAA
17:00 - poslek po treningowy Trening zrób przynajmniej godzine po posiłku potreningowym więc ten zjedz gdzieś o 18.00 lub 18.30
-1 banan
-100g makaronu Jeżeli makaron to tylko razowy lub z mąki drum i więcej. Chociaż lepiej byłby ryż, kasza
-65g sera białego Znowu ten twaróg? Tutaj potrzebujesz serwatki więc tylko kurczak, ryba chuda np. tuńczyk, wołowina
- troche tłuszczy np. 5 g oliwy
- daj warzywa
18:30 - kolacja PÓŹŃIEj! Ten posiłek ma byc 1 godzine przed snem
- jejcznica W sumie może być jajecznica, lecz lepszym wyborem będzie twaróg chudy i oliwa z oliwek i nic więcej
I tutaj niewiem wlasnie... ale chyba cos zwiazne z warzywami.
Warzywa moga być ale w niewielkiej ilośći i o niskim IG
Czytalem zeby przed treningami jesc duzo weglowodanow i brak tluszczy
Przed treningowym tak jak w każdym musza być tłuszcze ale w małej dawce
MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ?
Słuchaj, aby mięśnie rosły potrzebują silnych bodźców... Skoro ty masz 7-14 kg to nic nie zrobisz na klate! NIC! Musisz ćwiczyć tak abyś wykonywał w seri od 6 do 12 powtórzeń więc pomyśl jakich potrzebujesz obciążeń? Jeżeli chodzi Ci o rozbudowe klatki. Z redukcji oponki zrezygnuj bo wyglądasz ok akurat na robienie masy mięśniowej a przecierz teraz ZIMA! Na lato zrobisz redukcje. Mówie idź na siłownie tam masz profesjonalny sprzęt, innych ludzi którzy pomogą, doradzą i zwiększają motywacje.
Liczylem kalkulatorem i wyszlo mi ze potrzebuje na dobre
2100 kcal
BodyFat: 15,87 %
Skoro tak wyliczyłeś to chyba ok. Do tego zapotrzebowania dorzucaj stopniowo kcal. Zacznij od 300 aż dojdziesz do 500 kcal.
hmm ustalilem sobie juz taka moja dietke i niewiem czy ona jest dobra.
Nie podoba mi się ta dieta :/
7:00 1 Posiłek
100g płatków owsianych [moga byc cini minis czy Cornflakes ? ]
300 ml mleka 0,5% wywal
50g twarogu chudego
Moim zdaniem spróbuj takie śniadanie:
- 100 g płatków owsianych ŻADNYCH INNYCH!
- 2-3 jajka
- dodaj jakieś rodzynki, bakalie, orzechy itp.
- Możesz dodać 50 g twarogu
Najpierw mieszasz jajka tak aby była żadka ciecz i dolewasz do płatków owsianych a do tego te rodzynki i inne dodatki. Wszystko mieszasz i nakładasz na patelnie i smażysz jako PLACEK. Na gotowy placek nakładasz twaróg.
10.30 - Śniadanie II Beznadziejny posiłek
2 bulki z ziarnami posmarowane maslem plus salata i pomidor
+ 500 ml maslanki naturalnej cały posiłek wywal trzeba inny
+ jabłko
- Zamiast bułek możesz wziąść chleb ciemny-pełnoziarnisty
- do tego daj twaróg z 3 posiłku
- warzywa: papryka, sałata itp.
- oliwa z oliwek, słonecznikowy itp.
15:00 - obiad [ przed treningowy ]
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry daj więcej kurczaka
10g oleju słonecznikowego wywal albo zmniejsz do 5 g
100g twarogu chudego przenies do 2 posiłku
Przed treningiem potrzebujemy dosyć szybkie białko więc kazeina z twarogu odpada! Dlatego kurczak, który posiada serwatkę, dotego dodaj warzywa np. brokuły, szpinak
przed trengiem jakies odzywki niewie jakie[ macie jakies porady ]
15:30 - 17:00 trening Po cholere Ci odrzywki przed treningiem? Niczego nie dawaj!
-odzywki po treningowe
Po treningu możesz dać carbo w postaci 0,5-1g carbo na 1 kg masy ciała oraz 35 odżywki białkowej WPC. I leucyny - może być BCAA
17:00 - poslek po treningowy Trening zrób przynajmniej godzine po posiłku potreningowym więc ten zjedz gdzieś o 18.00 lub 18.30
-1 banan
-100g makaronu Jeżeli makaron to tylko razowy lub z mąki drum i więcej. Chociaż lepiej byłby ryż, kasza
-65g sera białego Znowu ten twaróg? Tutaj potrzebujesz serwatki więc tylko kurczak, ryba chuda np. tuńczyk, wołowina
- troche tłuszczy np. 5 g oliwy
- daj warzywa
18:30 - kolacja PÓŹŃIEj! Ten posiłek ma byc 1 godzine przed snem
- jejcznica W sumie może być jajecznica, lecz lepszym wyborem będzie twaróg chudy i oliwa z oliwek i nic więcej
I tutaj niewiem wlasnie... ale chyba cos zwiazne z warzywami.
Warzywa moga być ale w niewielkiej ilośći i o niskim IG
Czytalem zeby przed treningami jesc duzo weglowodanow i brak tluszczy
Przed treningowym tak jak w każdym musza być tłuszcze ale w małej dawce
omglolomg
