Mój pierwszy FBW, będzie dobry?

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1311

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie głową w górę 3 s
Barki:
-wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 3 s
Nogi:
-przysiady 3 s
-wyprost nóg na maszynie 1 s
Plecy:
-podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10)
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3 s

Trening B:
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej uchwyt nieco szerszy od barków 3s
Barki:
-wznosy ramion w opadzie tułowia w tył 2 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s
Nogi:
-przysiady 1 s
-wyprost nóg na maszynie 3 s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s

Teraz ok?
Zaznaczam, że nie użyłem sztangielek przy klatce bo poprostu korzystam z siłowni dla lekkoatletów i nikt nie pomyślał tam o sztandze łamanej i sztangielkach

Praca, praca, praca...
może z tego będzie masa...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie głową w górę 3 s
Barki:
-wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3 s Daj jakies wyciskanie
Triceps:
-ściąganie wyciągu 3 s 2s wystarcza
Nogi:
-przysiady 3 s 2s
-wyprost nóg na maszynie 1 s 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10)
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3 s 2s

Trening B:
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej uchwyt nieco szerszy od barków 3s
Barki:
-wznosy ramion w opadzie tułowia w tył 2 s Daj wyciskanie sztangielek
Triceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s
Nogi:
-przysiady 1 s 2s
-wyprost nóg na maszynie 3 s 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s Dal bym zamiast tego np unoszenie z opadu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Staggy90

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1311

Georgu, same wyciskania na barki mam miec?

mam problem z tylnym i środkowym aktonem, więc chyba lepsze będą te wznosy?
A do tego, przeczytaj uważnie, napisałem, że nie mam sztangielek.

Praca, praca, praca...
może z tego będzie masa...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Wyciskania angazuja boczne aktony

Masz tam wyciagi?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Staggy90

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1311

Jasne, wyciągi są. Nie ma trzech zasadniczych rzeczy:
1.sztangielek
2.łamanego gryfu
3.bramki

kilka braków jest i kilka ciekawych i pomocnych cwiczeń odpada. W planie z kolegą mamy kupienie dwóch hantli po 30 kg i chowanie ich po treningu do pomieszczenia woźnego (żeby nikt nie ukradł

).

A co do wyciskań, nie chciałbym ich teraz robic, ostatnio ciągnąłem prawie na samych wyciskaniach.

Praca, praca, praca...
może z tego będzie masa...

...