1Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
3. Przysiady za sztanga na barkach
4.Uginanie nóg w leżeniu
5. Wyciskanie sztangi płasko
6.Wyciskanie sztangielek
7. Unoszenie sztangielek bokiem
8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Pytanka:
1)Jakie trzeba dodać tu ćwiczenia lub odjąć aby było dobrze?
2)chciałbym opuści trochę brzuszka i to dość sporo, czy mógłbym jeszcze do tego wszystkiego dołożyć jeszcze brzuszki?? (jeśli tak to kiedy,ile?)
3)Czy mógłbym robić codziennie (no mniej więcej) coś w rodzaju porannego treningu? Czyli pompki,brzuszki i przysiady?