Wiek:18 lat
Waga:60 kg
Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu
Cel:masa miesniowa
Ty budowy:ektomorfik
Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień
Proporcje makroelementów
Białko:2,2/kg masy ciała
Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała
Węglowodany:7g/kg masy ciała
Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL
7:00-Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Musli owocowe 50h
Rodzynki suszone 50g
Tran 3 kapsułki
Szynka z indyka-15g
9:40-II śniadanie
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna „Flora"-10g
Szynka z indyka-30g
Oliwa z oliwek-10g
11:20-III posiłek
Chleb żytni razowy-100g
Ser twarogowy półtłusty-70g
Oliwa z oliwek-5g
Morele suszone-30g
12:50-IV posiłek
Jabłko-200g
Ser żytni razowy-100g
Szynka z indyka-50g
Oliwa z oliwek-10g
Margaryna -10g
15:30-V posiłek
Ryż biały 50g
Tuńczyk-100-120g
18:00-posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka-100g
Ryż biały-100g
D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje.
Surówka z ogórków i pomidorów-50 g
19:00 posiłek potreningowy
Banan-200g
Rodzynki suszone-30g
Serek wiejski-200g
Chleb żytni razowy-100g
22:00-posiłek ostatni
Twarożek z twarogu chudego+czosnek 150g
Mleko spożywcze 2%-200g
Podsumowując
Dzienne zapotrzebowanie:
Białko ustalone:174g Białko zrealizowane 189g
Tłuszcze ustalone:119g Tłuszcze zrealizowane:119g
Węglowodany ustalone:553g Węglowodany zrealizowane:552g
Wartość enegetyczna:3974 Wartość energetyczna zrealizowana:38
UWAGI:
Tran mam w kapsułkach,nie wiem jaka ma wartość jedna kapsułka tranu,więc liczyłem jako 10g/1 kapsułke
W dni keidy mam treningi karate w domu jestem ok.22,w drodze do domu jem banan,a w domu ustalony posiłek potreningowy,o 23 jem ostatni posiłek i idę spać.
Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-11-24 17:53:02
Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-11-24 18:01:56