Armageddon ramion + reszta ciałka

Armageddon 1

Tricepsy Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,6
Tricepsy Pompki tyłem 3x12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3x10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3x12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3x12

Armageddon 2

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 3x10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 3x8,6,6
Tricepsy Pompki tyłem 3x10,8,6
Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3x10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3x8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

Trening pierwszy:

Brzuch Spięcia 3x15
Grzbiet Wiosłowanie 3x8-10
Podciąganie końca sztagi w opadzie 3x8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3x8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x8-10

Trening drugi:

Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3x12
Uda Przysiady ze sztangą 4x8-10
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3x8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3x8-10


Rozkład treningów:

Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Odpoczynek
2 dzień Trening pierwszy
3 dzień Armageddon
4 dzień Odpoczynek
5 dzień Odpoczynek
6 dzień Trening drugi
7 dzień Armageddon

Staż półtora roku
No i teraz tak, nie mam żadnych wyciągów itd. dlatego tylko te ćwiczenia. Mogą być? Co ewentualnie do poprawki.

Sorry, że post pod postem, ale... Czemu nikt się nie wypowiada? Jeśli jest dobry plan to powiedzcie.

Za mały staż na Armagedon każdy Ci to powie...

Czytałem że rok to minimum... Także sugestie co do planu, a nie stażu.

Powiem Ci tyle, że zawodowcy, czy zaawansowani rzadko decydują się na tego typu treningi.

Wyczerpujące i wymagające.

Jesli ramiona nie chcą rosnąć szukaj rozwiązania w diecie i eksperymentuj z powtórzeniami/ćwiczeniami.

POZDRO

Po to jest ten trening żeby nim ćwiczyć, a mnie zawodowcy nie interesuję. Wszystkiego chcę spróbować, przyszła kolej na armageddon. Dobry plan czy nie?

Nie interesuja Cie zawodowcy a interesuje Cie to co powie pierwszy lepszy franek z forum? Chcesz sprobowac wszystkiego to probuj a nie pytaj.

Spróbuję ale pytam się czy plan jest dobry czy jakieś korekty wprowadzić.