Plan na mase do oceny...

Mam 15 lat, od 2 lat uprawiam lekkoatletykę, mianowicie rzut dyskiem i oszczepem. Moje treningi mają elementy siłowe, takie jak wycisk na klate, rwania, podrzuty,itp. lecz jest to 1-2x w tygodniu, zależy od treningu. Niedawno kupiłem sobie sztangę i ławkę. Narazie zależy mi na treningu na mase, więc postanowiłem ułożyć sobie takiego FBW. Nie chce brać jakiś używek czy czegoś w tym stylu, żeby było jasne...

A
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8
Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8
Plecy:
Unoszenie sztangielka bokiem w opadzie 10x10x8x6
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10x8x6

B
Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8
Barki:
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x6
Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10x10x8
Nogi:
Wykroki ze sztanga 10x10x10
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

Moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

Dobrze by bylo gdyby twoj plan zawieral takie cwiczenia dynamiczne:

- clean and jerk

- snatch

- power clean

- hang snatch

- hang clean

- thusters

- push press

Można by wytłumaczyć te zwroty ?? ;>

Szukaj na youtube co to za cwiczenia

i mialo byc thrusters

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-25 13:51:54