Jak określić intensywność ćwiczeń???

Witam!
Jak określić czy dany trening jest nisko intensywny, średnio intensywny czy wysoko intensywny. Czy mam patrzyć na ilość seri i powtórzeń, czy może mam po prostu czuć po sobie jak bardzo jestem zmęczony?
Prosze o pomoc w tej sprawie!

Zależy od ilości serri, pow., odpoczynku pomiędzy poszczegolnymi seriami itp.

Intensywnosc o jak ci chodzi to tak jak kolega napisal:
Suma ilosci seri, powtorzen, przerw miedzy seriami i %RM podnoszonych ciezarow

Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione czynniki-zmiana już jednego z nich powoduje różnicę w poziomie intensywności(np. zmniejszając jedynie przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosi poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw).


Tutaj masz definicje z atlasu

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

ILOŚĆ SERII: 8-10
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERIACH: 7-12
WIELKOŚĆ STOSOWANEGO CIĘŻARU: 15-18 kg
DŁUGOŚĆ PRZERW WYPOCZYNKOWYCH POMIĘDZY POSZCZEGÓLNYMI SERIAMI: OK 90s

Czy może ktoś określić jaki stopień intensywności zostaje wykonany w tym ćwiczeniu?

Z góry dziękuje!

Zmieniony przez - Lisek89 w dniu 2007-11-26 16:29:19

Intensywność to obciążenia i czas odpoczynku między seriami/ćwiczeniami (z grubsza), zaś to co Koledzy wyżej piszą, czyli ilość serii, powtórzeń etc. to objętość treningu.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2007-11-26 18:12:14

instensywnosc tego katowania bica duza, ale czemu robisz na niego tylko 1 cwiczenie?

Robiłem jedno ćwiczenie dlatego że posiadałem 1 hantle (ale efekty były bardzo dobre). Teraz dokupiłem sobie rurkę więc wykonuje też wiele innych ćwiczeń.

I przykładowo ile serii robisz na ten biceps?

Być może rzeczywiście za intensywnie. Poza wymienionymi aspektami typu długość przerw, ciężar itp, o intensywności decyduje też Twoja energia podczas trwania tego treningu i to ile siły wkładasz w ćwiczenie. Co względnie zależy od ciężaru.

Przykładowo miałem kiedyś kumpla, który na biceps wykonywał 8 serii w 2 ćwiczeniach, przerwy deklarował na 60-90 sekund i mówił, że ciężar jak dla niego średni. Wywnioskowałem, że intensywność niska, bądź średnia. Dopóki nie zobaczyłem go na treningu...

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-26 20:41:32

Przy ćwiczeniu bicepsów wykonuję około 8 serii ciężarem 15-18 kg. Przy ćwiczeniu "UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO" maksymalny ciężar jaki jestem w stanie podnieść w tym ćwiczeniu to ok 24 kg 2-3x, czyli ciężar jakim zazwyczaj ćwiczę nie jest tak duży w stosunku do maksymalnego.