plan do oceny - wg postu WODYNA

witam. mój staż to około 3-4 miechów więc jestem pcozątkującym. stworzyłem sobie taki planik wg tego postu Wodynowego
https://www.sfd.pl/@@@3_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t305583.html
proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki

PON
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed głowy do nosa 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10
-unoszenie sztangielek w opadzie 12/10
NOGI
-przysiady 12/10/8/6
-uginanie nóg 12/10/10
-wykroki z hantlami 10/10
-wspięcia na palce => +10kg z przysiadów 4x 25-40powt

ŚR
KLATA
-wyciskanie płaska 12/10/8/6/15
-wyciskanie skos w dół 12/10/8/15
BIC+TRIC -> SUPERSERIE
-uginanie ze sztangą 8/6
-połowiczne wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10
BRZUCH
-brzuchy na ławce skos w dół 15/12/10

PT
PLECY
-wiosłowanie nachwytem 12/10/8/8
-MC 12/10/8
-drążek 3xMAX (nie potrafie jeszcze podciągnąć się więcej niż 10x więc nie mogę dobrać ilości powtórzeń)
-szrugsy 3x 12-15powt
PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x 10-15powt
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2x 10-15powt

zgóry dziękuję za pomoc

Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2007-11-25 13:56:19

Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2007-11-25 13:56:35

Zamien te superserie na tric i bic bo za malo stazu masz.ogolnie reszta jest ok.Na tric zrob 3 serie wycisk francus lezac do czola a na biceps zostaw uginanie podchwytem

Kaloryfer
badz konsekwentny!
w innym miejscu chlopakowi dobrze radzisz,aby wybral wersje full body,a tutaj piszesz,ze trening jest ok?
paroweczka
do dupy!
wieksza czestotliwosc trenowania poszczegolnych grup,czyli 3 x tyg full body.
pozdrawiam.

jeśli chodzi o trceps to lepiej mi wchodzi wyciskanko od zawsze niż francuz.
a tak wogóle to kaloryfer mi nic nie radził nigdzie oprócz tego postu

paroweczka
nie chodzi o ciebie.
zobacz tutaj: https://www.sfd.pl/plan_na_mase_-_do_oceny-t365126.html
aprops tricepsu:
wyciskanie na triceps jest za***iste,bo mozesz uzyc wiekszych ciezarow.
(chociaz wolalbym,abys robil w pelnym zakresie ruchu,inne wersje jeszcze bedziesz mial okazje sprawdzic)
pozdrawiam.

w zasadzie wiele się nie dowiedziałem czy plan jest OK czy nie. może ktoś jeszcze się wypowie :) ??

juz dostales odpowiedz,przynajmniej ode mnie.
plan jest do dupy.
pozdrawiam.

widać jesteś zwolennikiem FBW. już robiłem ostatnio HST i teraz chciałem zarzucić splita więc ułożyłem go w oparciu o podany post Wodyna.

tu nie chodzi o to,czy ja jestem zwolennikiem full body,czy tez nie.
tylko jak otwieram dzial dla poczatkujacych i widze,jak jeden z drugim wybiera sobie system split,z calym wachlarzem cwiczen i kombinuje,a dopiero co nauczyl sie,jak trzymac sztange,to wybacz,ale rece opadaja.
pozdrawiam.
PS.
jesli chcesz sie zajac silownia troszke dluzej,jak kilka miesiecy,czy nawet kilka lat,a nie liczysz tylko na szybkie efekty,ktore na poczatku twojej drogi kazdy program ci zapewni,to powinienes zaczac od zbudowania fundamentu-sily i masy.nog i grzbietu.
osiagniesz to,jesli skupisz swoja uwage na (doslownie) garstce cwiczen wykonywanych wiecej ,niz raz w tygodniu.
dla ciebie,teraz najlepsze rozwiazanie,to wlasnie full body 3 x tyg.

przemyślałem... stworzyłem...
KLATA
wyciskanie sztangi płaska
wyciskanie sztangielek skos w dół
BARY
wyciskanie sztangi sprzed głowy na wysokość oczu
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie
TRIC
połowiczne wyciskanie sztangi
PLECY
wiosłowanie nachwytem
drążek
NOGI
przysiady
uginanie nóg leżąc
wspięcia na palce
BIC
uginanie ze sztangielkami obie jednocześnie - chwyt młotkowy
BRZUCH
spięcia na ławce skośnej

oto chodziło ??

Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2007-11-26 18:37:27

na poczatek sprobuj tego:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
pozdrawiam.