Ważę 75kg ,mam 186cm wzrostu ,jestem szczupły i cieżko łapię wagę. Trenuje 3x w tyg. Mój cel to dodatkowe 5kg mięśni.
Naczytałem się postów, skonsultowałem z dietetyczką i oto dieta jaką wymyśliłem :
I. jajecznica z czterech jaj + plus miska muesli z wodą (mleka nie trawię)
II. makaron + filet z grenadiera(taka chuda ryba)/ew. 125gram białego sera - Posiłek potreningowy.
III. 3 kanapki z razowego wieloziarnistego chleba z oliwą z oliwek, szynką i oliwkami/sałatą + banan
IV. sałatka : worek ryżu+ pół puszki kukurydzy+oliwa+ziarna słonecznika+ pól piersi z kurczaka
V. puszka tuńczyka (w sosie własnym) + pomarańcza
Tak wygląda jadłospis w dzien treningowy. W nietreningowy jem w kolejności : I,III,IV,II,V.
Dietetyczka bardzo zalecała także picie izotoników w czasie treningu. Zastanawiam się też nad jakimś gainerem.
Trzyma się to kupy???