> > POMOCY < <

ćwiczę od roku, z krótkimi przerwami... mój dotychczasowy trening obejmował:
klata: wyciskanie leżąc 10 powt x 5 serii
biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 x 5
łokieć oparty o kolano 12 x 6
bary: unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10 x 3
plecy: podciąganie sztangi do klaty w szerokim uchwycie 10 x 4

nóg nie katowałem i jak na razie nie zamierzam...

jedna od jakiegoś czasu nie zauważyłem żadnych efektów ani wzrostu siły, ani "powiększania się"

czy moglibyście mi doradzić jak zmodyfikować swój trening, aby przyszły efekty, głównie zależy mi bardziej na "przybraniu masy" niż na sile... czekam na porady... z góry wielkie thx

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2007-11-25 17:35:32

tutaj niema czego modyfokowac, ten trening jest tak znikomy... bez tricepsow po 1cw na duze partie... ehh zainteresuje sie lepiej jakims planem na mase-najlepiej FBW, pelno tego jest na forum. Jak nic sie nie "powieksza" to chyba czas zeby wprowadzic diete ale po to idz do Odżywiania

Po 1 - FBW.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Po 2 - nóg nie katowałem i jak na razie nie zamierzam...
Błąd. Poczytaj na ten temat w wyszukiwarce. Ja natomiast, żeby Ci uświadomić, dlaczego to jest błąd, przytoczę jedno zdanie: "Chcesz mieć duże bicepsy? Rób przysiady". Mam nadzieję że tego nie "olejesz", bo to może być jedną z przyczyn braku postępów.

On pomysli ze to sciema, a fakty sa takie, ze cw nog wspomagaja rozbudowe innych parti

a wspomagaja poniewaz cwiczac regularnie nogi organizm wytwarza wiecej testosteronu tak potrzebnego do rozwoju muskulatury calego ciala

wierzę na słowo, że ćw. nóg rozbudowują inne partie mięśni, chyba sie przełamie i zaczne też je ćwiczyć

dzięki za porady...

nie pożałujesz, Zobaczysz...

nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa, a mianowicie: OBCIĄŻENIE

jakie stosować ??? jakiś % z max ciężaru...

np: jeśli wyciskam na klate max 80 kg (1-2 powt) to ćwicząc na serie powinienem używać ciężaru o masie ... kg ???

jakie stosować ??? jakiś % z max ciężaru...
np: jeśli wyciskam na klate max 80 kg (1-2 powt) to ćwicząc na serie powinienem używać ciężaru o masie ... kg ???

Sprawdź. Załóż XX kg i jeśli nie będziesz w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń, zmniejsz ciężar. Jeśli będzie za lekko to zwiększ.
Tu po prostu nie ma reguły.

dokladnie, najlepsza jest metoda prob i bledow. Musisz po prostu zakladac taki ciezar z ktorym bedzie mogl spokojnie wykonwac cala serie z zapasem 1-2 powtorzen.