rafal_ldz
Witam.
Trenuję na siłowni od prawie roku. Staram się chodzić 3-4 razy/tydzień. Do tego mam treningi bjj 3 razy/tydzień. Zawsze mam rozpisany plan.
Przez ten rok miałem jeden cykl kreatynowy, do tego glutamina, białko (1 kg) i jedna pucha gainera (tylko 2 kg). Ostatnio jeszcze tylko BCAA. Nie stosuję specjalnej diety. Na śniadanie staram się jeść jajka, płatki owsiane, ew. ryżowe., na obiad ryż i kurczak. Nie mogę jeść mleka ze względu na kłopoty żołądkowe.
Przez rok treningów zmniejszyłem tłuszcz na brzuchu (niestety jeszcze sporo tego jest), ale zwiększyłem masę o prawie 8 kg. Czuję się silnijeszy, ale takie ważne części ciała jak klatka i nogi prawie w ogóle się nie ruszyły.
Teraz chciałbym zacząć nowy trening (4 razy/tydz). Po przeczytaniu kilku wątków znalazłem Trening cykliczny dla grupy 3 rozpisany przez Michaila. Niestety jest on rozpisany tylko na pare tygodni i po chwili znowu zacznie się nerwowe szukanie co dalej.
Co do odżywek: na urodziny (bez żadnych konsultacji) dostałem 2 kg. odżywkę Weidera Zell Volume Plus (mało opini w necie). Oddać jej nie mogę, ale chcę dokupić jeszcze gainera.
Chciałbym poprawić nogi, klatkę oraz masę. Oczywiście ćwiczyć mam zamiar całe ciało.
Podpowiedzcie jakąś dietę (ale konkretnie co i ile jeść), odżywki i trening.
aha :) Mam 23 lata i ważę 84 kg.
Pozdrawiam i bardzo liczę na waszą pomoc.
P.S. Nie mam sprzętu w domu, więc chodzę na normalną siłownię :)
Trenuję na siłowni od prawie roku. Staram się chodzić 3-4 razy/tydzień. Do tego mam treningi bjj 3 razy/tydzień. Zawsze mam rozpisany plan.
Przez ten rok miałem jeden cykl kreatynowy, do tego glutamina, białko (1 kg) i jedna pucha gainera (tylko 2 kg). Ostatnio jeszcze tylko BCAA. Nie stosuję specjalnej diety. Na śniadanie staram się jeść jajka, płatki owsiane, ew. ryżowe., na obiad ryż i kurczak. Nie mogę jeść mleka ze względu na kłopoty żołądkowe.
Przez rok treningów zmniejszyłem tłuszcz na brzuchu (niestety jeszcze sporo tego jest), ale zwiększyłem masę o prawie 8 kg. Czuję się silnijeszy, ale takie ważne części ciała jak klatka i nogi prawie w ogóle się nie ruszyły.
Teraz chciałbym zacząć nowy trening (4 razy/tydz). Po przeczytaniu kilku wątków znalazłem Trening cykliczny dla grupy 3 rozpisany przez Michaila. Niestety jest on rozpisany tylko na pare tygodni i po chwili znowu zacznie się nerwowe szukanie co dalej.
Co do odżywek: na urodziny (bez żadnych konsultacji) dostałem 2 kg. odżywkę Weidera Zell Volume Plus (mało opini w necie). Oddać jej nie mogę, ale chcę dokupić jeszcze gainera.
Chciałbym poprawić nogi, klatkę oraz masę. Oczywiście ćwiczyć mam zamiar całe ciało.
Podpowiedzcie jakąś dietę (ale konkretnie co i ile jeść), odżywki i trening.
aha :) Mam 23 lata i ważę 84 kg.
Pozdrawiam i bardzo liczę na waszą pomoc.
P.S. Nie mam sprzętu w domu, więc chodzę na normalną siłownię :)
Krzysztof Piekarz
