Do oceny moja dieta

Witam chciałbym zaczać cwiczyc na siłowni mam 18 lat 62 kg i 190cm wzrostu.Chciałbym tez abyscie sprawdzili czy ta dieta sie nadaje na mase.Prosze o ewentualne poprawki (co by dodac co ująć)
Zapotrzebowanie-3105 kcal ,116 B, 97 T, 442 W
7:15
płatki owsiane z musli 100g
mleko 3,2% 250 ml
twarożek 100g
23,6-B 18,1-T 90,6-W

9:40
chleb razowy/pełnoziarnisty 200g
szynka z indyka 40g
margaryna 10g
jabłko
18-B 11,672-T 102-W

14:30-15:00 Obiad
tu jem to co ugotuje moja mama

16:30 posiłek przed siłownia
ryz 100g
jogurt
12,2-B 2,17-T 88,3-W

18:00 POSIŁEK PO SIŁOWNI
ryż 100g
tuńczyk 130g/ugotowana piers z kurczaka 150g/2 ugotowane jajka/30g białka ostrowi
35,5-B 1,97-T 80,1-W


20:00 kolacja
chleb razowy/pełnoziarnisty 200g
szynka z indyka 40
margaryna 10g
18-B 11,672-T 101-W

21:20
twaróg 100g
8,7-B 7,5-T 5,1-W

W sumie mi wyszło 116-B 53,084-T 469,5-W
Nie wliczałem do tego obiadu bo codziennie mam cos innego

Witam
Moje sugestie:
- musli zamien na platki owsiane,
- wyeliminuj margarynę,
- szynke zamień na pierś,
- koniecznie dodaj do diety warzywa oraz zdrowe tłuszcze,
- zmniejsz ilośc węglowodanow (w tym pieczywa),
- w posilku przed treningiem zamiast jogutru daj źródło chudego bialka (mięso/ryba/odżywak bialkaowa).

Mateo nie chce mi sie zakładać nowego tematu więc moge do posiłku po treningowego dodawać 2 jajka ? kiedys mi pomagałeś ustalić diete z góry dzięki

Witam
Moje sugestie:
- musli zamien na platki owsiane,(to są płatki owsiane z musli)
- wyeliminuj margarynę,
- szynke zamień na pierś,
- koniecznie dodaj do diety warzywa oraz zdrowe tłuszcze,
- zmniejsz ilośc węglowodanow (w tym pieczywa), (czyli mam jesc mniej chleba)
- w posilku przed treningiem zamiast jogutru daj źródło chudego bialka (mięso/ryba/odżywak bialkaowa).(przed treningiem mam jesść taki sam posiłek jak po treningu ??)

Sooker2 po treningu dążymy do tego aby w jak najszybszym czasie dostarczyć skladniki odzywcze do mięsni.
Dlatego w tym posilku należy wyeliminować tluszcze,ktore ten transport ograniczają.

Lepszym rozwiązneim bedą platki owsiane + orzechy wloskie
Sugeruje zmniejszenie liczby węglowodanow, w pierwszej kolejności ograniczając pieczywo.
Posilek przed treningiem nie musi być identyczny jak potreningowy, ważne aby zawierał bialko.

ale chodziło mi jajka ale w posiłku godzinke po treningu zle napisałem w tedy a tak to jem białko 35 g + gainer 75 g :D po treningu odrazu

W takim wypadku ok