pomocy z dietą

Witam.
Chciałbym bardzo schudnąć, ponieważ jestem bardzo gruby.
Mam 18lat, 188cm i 100kg wagi. Zrobiłem własną siłownię, więc mam gdzie ćwiczyć. Brakuje tylko diety. Nie mam pojęcia co jeść. Dodam jeszcze że kupiłem TSE więc to też będę jadł. Możecie ułożyć mi jakąś dietę?
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 188

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, nauka teraz też siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od wiosny do jesienie dużo gram w pikę nożną, teraz będzie siłownia

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Poczytaj posty podwieszone, popatrz jakie diety ludzie mają i jakie błędy są wypisywane podczas poprawiania ich. Najczęściej są takie same. Zapraszam do postów podwiesoznych, poczytaj, skrobnij, poprawimy.