Poniedziałek
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog
-wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog
-Rozpietki 4 x 10
Triceps
-Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog
-Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10
czwartek
Plecy
-Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 prog
-Podciaganie na drazku podchwytem 4 x max
-Unoszenie tułowia w lezeniu 3 x 15
-Szrugsy 3x20
Biceps
-Unoszenie sztangi podchywtem stojąc 12-10-8-8 prog
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
4x10
Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20
Piatek
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 Prog
-Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 12-10-8-8 Prog
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-8 PROG
-Przysiady wykroczne 3x10
-Uginanie nóg w leżeniu 3x15
-Wspięcia na palce w staniu 3x20
:)