trening domowy bez sprzetu-korekta

Witam, chce ulozyc sobie trening bez sprzetu na wypadek gdyby cos mi wypadlo i niemoglbym normalnie isc na silownie lub jakis inny nagly wypadek. Ulozylem cos takiego i prosze o korekty:

Pompki klasyczne (ręce szeroko) 3s [do zmeczenia] (klatka)
Pompki na 3 taboretach 3s [do zmeczenia] (klatka)
Pompki z nogami na krześle 3s [do zmeczenia] (klatka-gora)
Pompki w podporze tyłem 3s [do zmeczenia] (tricepsy)
Przysiady 5s [do zmeczenia] (nogi-czworoglowe ud)
Wspięcia na palce 5s [do zmeczenia] (nogi-lydki)
Skłony w leżeniu płasko 4s [do zmeczenia] (brzuch)
Nożyce w leżeniu na plecach 5s [do zmeczenia] (brzuch)
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5s [do zmeczenia] (plecy)

Co Wy na to? ustalajac kolejnosc i cwiczenia opieralem sie na TRENINGU DOMATORA Z ATLASU CWICZEN. Prosze o korekty co do ilosci serii,powtorzen jak i samych cwiczn, moze jakies propozycji lepszych?

pompki na taborecie maja za zadanie wiekszy zakres ruchu i lepiej je robić na taboretach, nie wiem czemu dodawać osobno bez taboretów. tak samo pompki z glowa w dol tez na taboretach albo podporkach jakiś. pompki w podporze tylem sa latwe, albo pompki wasko robic, albo najlepiej pompki na poreczach, bo to cwiczenie jest najtrudniejsze na klate i podstawowym powinno byc. nie ma wogole podciagania na drazku.


a co do ilosci serii to tak jak czytam o roznig treningach z wlasnym ciezarem ciala, to rozne treningi z reguly maja po kilkanascie serii pompek, trzy razy w tygodniu.

niema wcale cwiczen na drazku ani pompek na poreczach poniewaz chodzi mi o szybki trening domowy gdy niemoge isc na silownie, ma to byc trening na zastepstwo, a drazka ani poreczy w domu nie posiadam. Wywale wiec pompki klasyczne a dorzuce pompki wąsko.

za porecze dwa krzesla moga sluzyc, dwa regaly blisko siebie itp. podciagac tez mozna sprobowac sie pod stolem, albo jak maszz mocny kij od miotly to polozyc go na np. krzeslach i robic odwrotne pompki. a wogole moglbys pomyslec o treningu izometrycznym.

hehe ciekawy ten trening izometryczny. a na takie udziwnienia nie bede mogl sobie pozwolic np. bedac na wakacjach czy feriach. chodzi mi o podstawowe cwiczenia a z krzeslami jako porecze juz probowalem i wniosek jest taki ze niemam takich mocnych krzesel...