Trening do przeglądu MASA - staż 6 miesięcy

Witam przedstawiam wam trening na mase na okres od 6 do 8 tygodni. trenuje 6 miesięcy na sucho obecnie jestem na cyklu Monohydrat + Gainer 4000 z olimpu. diete trzymam w miare możliwości ok 6 posiłkow dziennie wedle wskazówek Matea 1983. spożywam ok 3500 kcal. trenuje co drugi dzień czyli jeden dzień treningu drugi odpoczynku. Oto plan:

I. KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE
Wyciskanie na skosie, góra -10/8/8/6
Wyciskanie na płaskiej -10/8/8/6/4 - MAX
Rozpiętki na skosie, góra -10/10/8/8
Ściąganie na wyciagu podchwytem - 10/8/8/6
Francuskie, sztanga, w leżeniu - 10/8/8
Wyciskanie hantelki w siedzie - 10/8/8
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3xMAX
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3xMAX

II. PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE
Martwy ciąg Klasyczny - 10/10/8/6
Podciąganie się na drążku do karku - 3xMAX
Wiosłowanie na maszynie - 10/10/8/6
Uginanie przedramion, sztanga prosta - 10/8/8/6
Uginanie przedramion,modlitewnik,wyciąg - 10/8/8/6
Młotki - 10/8/8 Przedramie jak w wyżej

III. BARKI + NOGI + PRZEDRAMIE
Wyciskanie sztangielek - 10/8/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/8/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w góre - 10/8/8/6
Przysiady ze sztangą - 10/8/8/6
Prostowanie nóg na maszynie - 15/10/10/8
Wspięcia na palce w staniu - 3x25 Przedramie jak wyżej.

Cele treningu : MASA, zwiększenie obwodów zwlaszcza w łapach :)zwiekszenie powieszchni pleców :) poszerzenie sie w barach :) (chyba to co każdy chce).

Poprzedni trening wygladał tak :

I. Klatka + biceps
Wyciskanie głową w dół - 12/10/8/6
wyciskanie skos góra - 12/10/8/6
rozpiętki na płasko - 12/10/10

uginanie przedramion na modlitewniku - 10/8/8
uginanie przedramion w siadzie z supinacją nadgarstka - 10/8/8
uginanie przedramion w oparciu o kolano - 10/8/8

II. Plecy + triceps
wiosłowanie ze sztangą - 12/10/10/8
ściąganie drażka do karku 12/10/10/8
ściąganie rączki wyciągu uchwytem neutralnym -12/10/10/8

III. Barki + nogi
Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/6
unoszenie ramion w góre z linkami wyciągu - 12/10/8/6
podciąganie łamanej do brody - 12/10/8/6

A nóg nierobiłem bo zaleniwy byłem

No to wyczerpałem temat czekam na wszelkie opinie oraz porady i wskazówki z góry dziekuje tricepsy żyłuje

a dlaczego wybrales taki split,jego zaawansowana forme-grupa cwiczona raz w tygodniu?
z twoim stazem o wiele lepsze efekty daje trening 3 x tyb. full body lub split z podzialem tylko na 2 czesci.
pozdrawiam.

FBW był na począdku przez pierwszy miesiąc. A o splicie podzielonym na 2 niemyślałem. kumple z siłki zazwyczaj doradzali tak aby kazdą partie robić raz w tygodniu, a jeżeli chodzi o stare efekty to były calkiem zadowalające np z bica 32 cm skoczyłem na 36cm . I obwody raczej tak skoczyły po 4-3cm. naturalnie spróbuje splita na 2 partie ulożyć
PS.A trening moze być? Bo to też mnie ciekawi w koncu moje dzieło

chyba juz wiesz,co mysle o twoim planie.
takie miales przyrosty.ok.
a silowo?
ile kg poprawiles sie w przysiadzie,martwym i wyciskaniu?

A wiec przysiadu ze sztangą nigdy jeszcze nierobiłem. Martwy ciąg 140 wycisk poprawiłem wynik o 30 kg. klatka jak zawsze słabo wycisk 80kg a jak zaczynałem chodzić to niemogłem 50 kg podnieść.

nie napisales,przy jakiej wadze takie wyniki osiagnales.zreszta...mniejsza o to.
powiem krotko:
jesli nadal bedziesz myslal o splicie,to jeszcze dlugo nie pojawia sie jakies konkretne u ciebie ciezary.(oczywiscie bez koksu!)
zrobisz,jak uwazasz.
pozdrawiam.

Tzn. waga ok 75 - 74 kilo. A jak byś widzial tego splita na 2 partie. naprawde jestem otwarty na wszelkie propozycje. Jeżeli mogłbys coś doradzić. TZN wiem że każda partie dwa razy w tygodniu ale jak połączyć jak byś mogł coś doradzić byłbym wdzieczny reszte sam bym jakoś połapał.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

nadal jestem za tym,abys wybral wariant full body 3 x tyg.
tutaj masz moje info,jak taki program powinien wygladac;
https://www.sfd.pl/2_razy_w_tygodniu_:_-t361172-s3.html

a jesli jednak split,to proponuje wersje push-pull(3 lub 4 x tyg.
https://www.sfd.pl/Jaki_szkielet_treningu:_FBW_,_ACT_czy_split_-t364803-s2.html
pozdrawiam.
PS.
pamietaj,im mniej skomplikowany bedzie twoj trening-tym twoje przyrosty beda wieksze.
w miare wzrostu wytrenowania bedziesz bardziej urozmaical trening,ale jeszcze nie teraz.