wopek12
witam wszystkich !! po ostatniej wizycie na siłowni skusiłem sie wskoczyc na wage... i byłem troche zszokowany :/ postanowilem zredukowac troche tk.tłuszczowej !! dlatego prosze was o pomoc i ew. poprawke diety, którą probuje ułożyc z programem Dziennik Posiłków VITALMAX.
Jak wyglada moj dzien ?! otóż wstaje rano zjem jakies szybkie sniadanko i lece na uczelnie. Zajecia zaczynam o 8.30 i koncze ok.15-16. 2 do 3 razy w tyg. uczeszczam na siłownie, pozniej ew. sauna dla odnowy :)
Chcialbym zdredukowac swoja wage do ok 76-78 kg, tylko po pierwsze brak mi większej motywacji, a po drugie porządnej diety! zakupilem już L-karnityne i Thermo Fat Burner Treca... narazie nie uzywam, wpierw chcialbym ułożyc jakas porządna diete !
zglaszam sie z zapytaniem co powinienem jesc na sniadanie?? na obiad wiem ze ryz lub kasza, do tego piers z kurczaka i najlepiej gotowac lub smazyc na oliwie z oliwek :)
wraz z programem Dziennik Posiłków ustalilem dzienne zapotrzebowanie na :
ok.2614 kcal,
Białko:2,3g/kg masy
Tłuszcze:0,8g/kg masy
Węglowodany:3,5g/kg masy
nie wiem czy te proporcje są odpowiednie ?! prosze o ew.poprawke :) jesli chodzi o sama diete to najgorsze jest jedzenie na uczelni... bo kanapki tak naprawde rzadko robie, a jesli mialbym jesc posilki co ok 2h to do 16 powinienem zjesc ok 3 posilkow i wszystko na wykladach :/ wiec prosze tez to wziac pod uwage...
to chyba wszystko póki co... mam nadzieje ze ktoś udzieli mi profesjonalnej odpowiedzi na ten temat :) z góry dziekuje i serdecznie pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 86
Wzrost: 174
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.20%
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia do ok. 16.00, praca przy komputerze...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tygodniu
Odżywianie: jem co jest w lodówce :P
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrów jak ryba :P
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje zapisac sie na BJJ lub MT, trening raz w tyg... na siłowni robie różne partie, troche pobiegam lecz nie duzo!
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB, różne burnery...
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK
Stosowane wcześniej diety: żadna :(
Jak wyglada moj dzien ?! otóż wstaje rano zjem jakies szybkie sniadanko i lece na uczelnie. Zajecia zaczynam o 8.30 i koncze ok.15-16. 2 do 3 razy w tyg. uczeszczam na siłownie, pozniej ew. sauna dla odnowy :)
Chcialbym zdredukowac swoja wage do ok 76-78 kg, tylko po pierwsze brak mi większej motywacji, a po drugie porządnej diety! zakupilem już L-karnityne i Thermo Fat Burner Treca... narazie nie uzywam, wpierw chcialbym ułożyc jakas porządna diete !
zglaszam sie z zapytaniem co powinienem jesc na sniadanie?? na obiad wiem ze ryz lub kasza, do tego piers z kurczaka i najlepiej gotowac lub smazyc na oliwie z oliwek :)
wraz z programem Dziennik Posiłków ustalilem dzienne zapotrzebowanie na :
ok.2614 kcal,
Białko:2,3g/kg masy
Tłuszcze:0,8g/kg masy
Węglowodany:3,5g/kg masy
nie wiem czy te proporcje są odpowiednie ?! prosze o ew.poprawke :) jesli chodzi o sama diete to najgorsze jest jedzenie na uczelni... bo kanapki tak naprawde rzadko robie, a jesli mialbym jesc posilki co ok 2h to do 16 powinienem zjesc ok 3 posilkow i wszystko na wykladach :/ wiec prosze tez to wziac pod uwage...
to chyba wszystko póki co... mam nadzieje ze ktoś udzieli mi profesjonalnej odpowiedzi na ten temat :) z góry dziekuje i serdecznie pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 86
Wzrost: 174
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.20%
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia do ok. 16.00, praca przy komputerze...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tygodniu
Odżywianie: jem co jest w lodówce :P
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrów jak ryba :P
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje zapisac sie na BJJ lub MT, trening raz w tyg... na siłowni robie różne partie, troche pobiegam lecz nie duzo!
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB, różne burnery...
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK
Stosowane wcześniej diety: żadna :(
Krzysztof Piekarz
