pompki, a sila i masa

A wiec moze zaczne od tego, ze po wywiadowce mam zakaz na silke z powodu slabych ocen (rodzice zawsze wiedza co najgorsze :/)
Nie mam zamiaru przez byc moze miesiac siedziec jak baran i nie ciwiczyc, takze mam pytanko:
Jak mam robic pompki pod mase i sile i zeby byly jak najbardziej zblizone do wyciskania?? (chodzi mi o to czy z obciazeniem na plecach, w jakim ustawieniu rak itp.)
W domu mam drazek i ciezarki (tyle ze lekkie bo tylko 10 kilo na lape). Takze z innymi pratiami sobie jakos poradze (barki oprocz wyciskania zrobie tymi 10 kilowkami, grzbiet to mi zostaje podciaganie samo, biceps to jakos se zaloze wiecej na jedno i bede jechal na zmien rekami, triceps tez) wiec najgorzej z klata bo te ciezarki to nawet za lekkie na rozpietki. Myslalem zeby wlozyc do plecaka te 20 kg i jechac pompki, co o tym myslicie??

Zmieniony przez - GuraL_91 w dniu 2007-11-25 21:01:20

Zmieniony przez - GuraL_91 w dniu 2007-11-25 21:02:00

Jasne, może być.
Sam tak robiłem gdy sprzetu nie miałem i jakoś nie narzekałem na efekty.
Jak jeszcze bedzie za mało to możesz do plecaka wrzucić książki.

Szerszy rozstaw dłoni - pracują zewnętrzne rejony klatki.
Bardzo wąskie ustawienie dłoni - pracują głównie tricepsy.
Głowa niżej niż nogi - pracuje góra klatki piersiowej.

Te same zasady co przy wyciskaniu na ławce. Żadnej filozofii. Podobno przy dużym samozaparciu można samymi pompkami wymodelować świetny kształt klatki piersiowej, nie mam powodów by w to nie wierzyć.

Pozdrawiam

z tego co wiem , takie gwiazdy jak Sandow "wychowały sie" na pompkach... słyszałem , ze własnie ten kulturysta (jeśli można go nazwać kulturystą ) nie robił nic ze sztangą ,ale katował pompki w róznych pozycjach ,stąd dobrze rozbudowana klatka...

Ułóż treningiem obwodowy ( ACT) i rób ćwiczenia z obciążeniem np pompki 3 serie w różnym rozstawem dłoni wąski szeroko neutralny. Potem to samo z nogami na podwyższeniu. grzbiet to nie samo podciągnie zrób kołyskę z obciążeniem ręce za głowę z krążkiem i jazda. Co do bica to daj tylko jedno ćwiczenie mu bo on wystarczająco pracuje przy podciąganiu.


Potem popraw oceny

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-28 23:04:47

skoro sandow samymi pompkami sie katował to skad sztanga sandowa he?