Xerq
cel:Masa
Lat 21. waga 70kg, wzrost 178 cm
Proszę o poprawę tej diety ew. jakieś sugestie.
To dzienny rozkład pokarmu oczywiście rozłożę to na posiłki :)
Jakie powinny być proporcje tłuszczy na kg ciała (zdania na forum, są różne)
B TŁ WĘGL
Makrela wędzona 200gr 41 31 0
Makaron czterojajeczny 250gr 30 9 184
Mięso z piersi kurczaka 100gr 22 1 0
Ser twarogowy chudy 125gr 25 1 4
Płatki kukurydziane 100gr 7 3 77
Tuńczyk w oleju 130gr 35 12 0
Oliwa z oliwek 10gr 0 10 0
Mleko spożywcze 2% 200gr 7 4 10
Całość
Białko 167gr 119% zapotrzebowanie (140gr)
Tłuszcze 70gr 76% zapotrzebowanie (91gr)
Węgle 275 84% zapotrzebowanie (326gr)
Tłuszcze:
Nasycone:16gr
Jednonienasycone:26gr
Wielonienasycone: 18
Chyba nic się nie stanie jeśli trochę będzie odchodzić od zapotrzebowania wyliczonego przez program....
Ile gr oliwy z oliwek ma łyżeczka stołowa
Sorki że tak mało czytelne ale zawsze jak edytuje to mi coś przestawia :/
Zmieniony przez - Xerq w dniu 2007-11-25 21:48:02
Lat 21. waga 70kg, wzrost 178 cm
Proszę o poprawę tej diety ew. jakieś sugestie.
To dzienny rozkład pokarmu oczywiście rozłożę to na posiłki :)
Jakie powinny być proporcje tłuszczy na kg ciała (zdania na forum, są różne)
B TŁ WĘGL
Makrela wędzona 200gr 41 31 0
Makaron czterojajeczny 250gr 30 9 184
Mięso z piersi kurczaka 100gr 22 1 0
Ser twarogowy chudy 125gr 25 1 4
Płatki kukurydziane 100gr 7 3 77
Tuńczyk w oleju 130gr 35 12 0
Oliwa z oliwek 10gr 0 10 0
Mleko spożywcze 2% 200gr 7 4 10
Całość
Białko 167gr 119% zapotrzebowanie (140gr)
Tłuszcze 70gr 76% zapotrzebowanie (91gr)
Węgle 275 84% zapotrzebowanie (326gr)
Tłuszcze:
Nasycone:16gr
Jednonienasycone:26gr
Wielonienasycone: 18
Chyba nic się nie stanie jeśli trochę będzie odchodzić od zapotrzebowania wyliczonego przez program....
Ile gr oliwy z oliwek ma łyżeczka stołowa
Sorki że tak mało czytelne ale zawsze jak edytuje to mi coś przestawia :/
Zmieniony przez - Xerq w dniu 2007-11-25 21:48:02
Krzysztof Piekarz
