Dieta .. do poprawy.. dla 56 kg

Znalazlem taka diete w necie , nie bylo do niej zadnych komentarzy ... co o niej myslicie ?

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane - 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy - 150g
Margaryna roślinna - 15g
Tuńczyk - 75g

3 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 15g
( no burst ) - 20 g

4 posiłek(potreningowy)
Białko - ( 25 g )
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g







Wartości odżywcze:
Białko - 136g
Węglowodany - 410g
Tłuszcz - 53g
Kalorie - 2661 kcal

Moja waga to akurat 56 kg . Dodatkowo biore bialko 1 raz dziennnie i max pompe ( no burst ) . I od razu mam pytanie ... czy jesli bylaby wmiare ok ta dieta to co moge zastapic piersia z kurczaka ? I ten tunczyk jak cos to w oleju czy w wodzie ?
pzdR i czekam na odp :)

Zmieniony przez - Adrys17 w dniu 2007-11-25 21:29:28

Zmieniony przez - Adrys17 w dniu 2007-11-25 21:31:15

a jest zgodna z twoim zapotrzebowaniem kalorycznym?

Jak dobrze pamietam powninenem jesc ok 2500 kcal wiec duzej roznicy nie ma

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane - 100g

//dodaj białka i tłuszczy

2 posiłek
Chleb żytni\razowy - 150g
Margaryna roślinna - 15g
Tuńczyk - 75g
/razowy/pełnoziarnisty
/margarynę możesz na oliwę zamienić

3 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 15g
( no burst ) - 20 g

4 posiłek(potreningowy)
Białko - ( 25 g )
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)
/ a gdzie węgle?

5 posiłek
Makaron - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

/brakuje posiłku przed snem

Dodaj do diety warzy i owoców bo brak, dodaj innych źródeł zrowych tłuszczy i oblicz bilans kaloryczny.

Co do pytania o tuńczyka z wody lepszy.

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane - 100g
jogurt naturalny 100g
orzechy wloskie - 30 g

2 posiłek
Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g
Margaryna roślinna - 15g
Tuńczyk - 75g

3 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 15g
( no burst ) - 20 g

4 posiłek(potreningowy)
Białko - ( 25 g )
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)
Rodzynki - 50 g

5 posiłek
Makaron - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

6 posilek (przed snem )
chleb razowy pelnoziarnisty 100g
twarog poltlusty - 30g

Co myslisz teraz ? Chodzi mi o skladniki czy sa dobre , bo w razie gdyby kcal bylo za duzo lub za malo to zmienie proporcie :)