dieta na mase do sprawdzenia

Poczatkujacy

Dzienne zapotrzebowania
bialko 120
tluszcz 78
weglowodany 431
kcal 2800

I posilek
mleko 2%
jaja kurze
platki kukurydziane

II posilek
kanapki z szynka
banan

III posilek
zupa
piers z kurczaka
makaron z sosem

IV posilek
sok pomaranczowy
batonik

V posilek
kanapki z szynka
ser twarog

RAZEM
bialko 135,8
tluszcz 76,6
weglowodany 434,4
kcal 2802

a może byś ilości podał?

I posilek
mleko 2% - 250 ml
jaja kurze - 200g
platki kukurydziane - 100g

II posilek
kanapki z szynka 300g
banan - 100g

III posilek
piers z kurczaka - 150g
makaron z sosem - 150g

IV posilek
sok pomaranczowy - 250 ml
batonik - 100g

V posilek
kanapki z szynka - 200g
ser twarog - 100g

I posilek
mleko 2% - 250 ml
jaja kurze - 200g
platki kukurydziane - 100g

/kukurydziane na owsiane, ew. musli domowej roboty

II posilek
kanapki z szynka 300g
banan - 100g
/dodaj źródło tłuszczy, pamiętaj o pieczywie razowym bądź pełnoziarnistym. Nie za mało w tym posiłku będzie białka?

III posilek
piers z kurczaka - 150g
makaron z sosem - 150g
/jaki sos? domowej roboty rozumiem

IV posilek
sok pomaranczowy - 250 ml
batonik - 100g
/ konkretny posiłek nie powiem... ale ja bym go w całości zamienił

V posilek
kanapki z szynka - 200g
ser twarog - 100g

/przed snem mam rozumieć? więc zostaw twaróg i dodaj ew. tłuszczy

dodaj do diety warzyw, tłuszczy bo mało i oblicz bilans kaloryczny