WAZNE PYTANKA

witam mam pare waznych pytan:

1 jak wyglada rozciaganie tricepsow z obciazeniem
obroty przedramion ze sztangielka stojac
zginanie nadgarstkow nachwytem

2 Czy musze cwiczyc tak ze np: poniedzialek bary plecy sroda co innego czy moge cwiczyc w pon sr i pt ten sam plan treningowy a konkretnie chodzi mi o plan treningowy bruca lee

3 Czy plan Bruca Lee waszym zdaniem jest dobry i nadaje sie do robienia masy rzezby sily

4 No i jezscze jedno mowi sie ze nie mozna cwiczyc na mase i od razu rzzbbe i sile ale np: sa osoby ktorej cwicza jakies sztuki walki albo cos innego dochodzi im i masa miesniowa i ladna sylwetka i sila wiec jak to jest?

Zmieniony przez - Dadox w dniu 2007-11-25 21:44:38

Zmieniony przez - Dadox w dniu 2007-11-25 21:44:54

Wklej może tutaj ten plan Bruce'a Lee, bedzie latwiej ocenic.

wrzuć ten plan, podaj jakieś dane o sobie, waga, wzrost, wiek, staż treningowy

Ten plan wygla tak:
1.Przsyady ze sztanga
wyciskanie francuskie
zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na laweczce skosnej
to samo tylko z lokciem opartym wnetrze uda
pompki z obciazeniem
zginanie ramion oburacz ze sztanga podchwytem stojac
rozciaganie tricepsow
obroty przedram9ion ze sztangielka stojac
zginanie ramion ze sztanga nachwytem
zginanie nadgarstkow podchwytem w siadze
to samo ale nachwytem
brzuszki
wspiecia na placach

to tyle ale chcialbym dolozyc do tego np: klate albo co innego bo wydaje sie za male, prosilbym jeszcze zebyscie odpowiedzieli na moje inne pytania jezeli mozecie. Mam 170 wzrostu 55kg, na silce nie cwicze chyba ze raz w tygodniu na wf a tak to tylko w domu. Prosze o odpowiedz na inne moje pytania :)

a ile serii i powtórzeń??

ogólnie plan słaby
brak ćwiczeń na plecy i barki, 1 ćwiczenia na klatkę tylko, 4 na biceps, 1 na uda . . . spróbuj lepiej jakieś sprawdzone FBW

dzieki