Dieta na mase. Pewnie źle ..

Witam, wczesniej probowalem cos wykombinowac ... mało mam owocow, wogole nie mam :D w tej diecie ... moze ktos mi cos pomoze ? i troszke wiecerj weglowodanow a mniej tłuszczy, tez nie wiem czym zastapic ...

1 posilek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal
Płatki kukurydziane 50g 3b 1t 39ww 182kcal
RAZEM 350g 14b 7t 53ww 335kcal


2 posilek
Chleb pszenny 90g 6b 1t 46ww 224kcal
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 200g 25b 22t 6ww 322kcal
Jaja kurze całe 100g 11b 8t 1ww 121kcal
RAZEM 390g 42b 32t 53ww 667kcal


3 posilek
Kiełbasa parówkowa 90g 9b 26t 0ww 271kcal
Chleb pszenny 90g 6b 1t 46ww 224kcal
RAZEM 180g 15b 28t 46ww 495kcal


4 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1t 0ww 99kcal
Ryż biały 100g 7b 1t 77ww 344kcal
RAZEM 200g 28b 2t 77ww 443kcal


5 posilek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal
Płatki kukurydziane 50g 3b 1t 39ww 182kcal
RAZEM 350g 14b 7t 53ww 335kcal

6 posilek
Ryż biały 100g 7b 1t 77ww 344kcal
Tuńczyk w oleju 95g 26b 9t 0ww 181kcal
RAZEM 195g 32b 9t 77ww 525kcal

Bardzo prosze o jakies poprawy :)

napewno wyrzuc kielbase chleb przenny i platki kukurydziane oblicz sobie ile kalori dziennie masz sporzywac jak zalezy ci na masie to 2-3 gramy bialka na kg 6-7 weglowodanow i 0,5-1 tluszczy

1 posilek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal
Płatki kukurydziane 50g 3b 1t 39ww 182kcal
RAZEM 350g 14b 7t 53ww 335kcal

//daj płatki owsiane zamiast kukurydzianych, dorzuć tutaj jakieś źródło białka i zdrowych tłuszczy


2 posilek
Chleb pszenny 90g 6b 1t 46ww 224kcal
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 200g 25b 22t 6ww 322kcal
Jaja kurze całe 100g 11b 8t 1ww 121kcal
RAZEM 390g 42b 32t 53ww 667kcal

//zamień chleb na razowy/pełnoziarnisty
wrzuć jakieś warzywa

3 posilek
Kiełbasa parówkowa 90g 9b 26t 0ww 271kcal
Chleb pszenny 90g 6b 1t 46ww 224kcal
RAZEM 180g 15b 28t 46ww 495kcal

//zmień cały ten posiłek...

4 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1t 0ww 99kcal
Ryż biały 100g 7b 1t 77ww 344kcal
RAZEM 200g 28b 2t 77ww 443kcal

//przedtreningowy? -wporządku

5 posilek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal
Płatki kukurydziane 50g 3b 1t 39ww 182kcal
RAZEM 350g 14b 7t 53ww 335kcal

//potreningowy? -do zmiany

6 posilek
Ryż biały 100g 7b 1t 77ww 344kcal
Tuńczyk w oleju 95g 26b 9t 0ww 181kcal
RAZEM 195g 32b 9t 77ww 525kcal

//najlepszy tuńczyk z wody, ew. w sosie własnym i odlewasz zalewę.
wrzuć warzyw i jakieś źródło tłuszczy

Brakuje posiłku przed snem w nim już białko + ew. tłuszcz


W diecie jak sam napisałeś brakuje Owoców i Warzyw, więcej tłuszczy by się przydało z różnych źródeł. Mógłbyś napisać który posiłek jest przed, a który potreningowy. No i najważniejsze - musisz obliczyć bilans kaloryczny.

ok zaraz cos wymysle :) to co zamiast tego co kazales wyrzucic powinno byc ?

czyli potreningowy powinien byc weglowodanowy czy bialkowy ?

1 posilek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal
Płatki owsiane 50g 4b 4t 31ww 182kcal
RAZEM 350g 16b 10t 46ww 335kcal


2 posilek
Chleb pszenny 90g 5b 2t 41ww 224kcal
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 200g 25b 22t 6ww 322kcal
Jaja kurze całe 100g 11b 8t 1ww 121kcal
RAZEM 390g 41b 32t 48ww 667kcal


3 posilek
Banan 100g 1b 0t 22ww 95kcal

ALE NIE WIEM ... ;/


4 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1t 0ww 99kcal
Ryż biały 100g 7b 1t 77ww 344kcal
RAZEM 200g 28b 2t 77ww 443kcal


5 posilek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal
Płatki owsiane 50g 4b 4t 31ww 182kcal
RAZEM 350g 16b 10t 46ww 335kcal

ALE TEZ NIE WIEM CO DO 5 :)

6 posilek
Ryż biały 100g 7b 1t 77ww 344kcal
Tuńczyk w oleju 95g 26b 9t 0ww 181kcal
RAZEM 195g 32b 9t 77ww 525kcal

7 posilek przed snem ... nie wiem :(

ŁĄCZNA ILOŚĆ 135b 63t 314ww 2378kcal
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 144b 94t 332ww 2746kcal

Nie wiem co tam wepchnąć, jak ktoś moze to niech pomoze :)

dzieki za pomoc :D