Mięśnie brzucha i spalanie tłuszczu

Prosiłbym o radę. Obecnie nie chodzę na siłownię ale mam w domu hantle 2x3kg, ekspander metalowy, ławeczke skośną do robienia brzuszków. Chciałbym za pomocą tego sprzętu spalić tłuszcz na brzuchu bo mam i jednocześnie wyrzeźbić mięśnie. Tego tłuszczu jest naprawdę niewiele a nie mam za bardzo pomysłu jak mógłbym to zrobić najefektywniej. Podkreślam że ćwicze na tym sprzęcie już tak 4 miesiące ale efektów nie widać jeśli chodzi o brzuch. Nie mam dostępu do profesjonalnych urządzeń dlatego używam takich jakie mam w domu. Bardzo prosze o rady bo na innych wątkach nie ma takich rad jeśli chodzi o taki sprzęt.

z tymi hantlami raczej dużo nie zdziałasz. żeby spalić tłuszcz niezbędny jest ujemny bilans kalorii, przejrzyj atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/, trening domatora i ułóż jakiś trening z tym sprzętem co masz a na pewno ktoś go sprawdzi

Dieta to podstawa!

Dieta+trening+aero

Co do treningu to zapraszam tu
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
wszystko ładnie opracowane

dietka to podstawa na start możesz dać na zerowym bilansie a potem stopniowo ciąć wegle i obserwować reakcje organizmu. wszystko jest zawarte w dziale odżywianie

wskazane było by dodać aero na start 2-3 razy w tygodniu w dni nie treningowe po min 45minut przy tetnie tlenowym 120-140. W celu szybszego spalania tłuszczyku.