Plan do oceny !! Korekty i wskazowki

Witam!
Przygotowałem sobie plan i mam do dyspozycji w hantelki (10kg na jedną)i drążek a więc:

1) Pompki z obciązeniem na taboretach
2) pompki z obciązeniem na taboretach nogi w gorze na parapecie;)
3) pompki wąsko robione
4) pompki na poręczach(mam dwa blaty w kuchni obok siebie;) )
5) podciąganie na drążku nachwytem
6) uginanie ramion z hantelkami na zmiane
7) uginanie jednego ramienia opierając go na kolanie a pozniej drugiego
8) brzuszki zwykłe
9) przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku

Mam to robić wszystko jednego dnia? co drugi dzień 3 razy w tyg. czy jakoś to rozłożyć? po ile serii każdego ćwiczenia proszę pomóżcie mi javascript: test('');
javascript: test('');

>Mam to robić wszystko jednego dnia? co drugi dzień 3 razy w tyg. >czy jakoś to rozłożyć? po ile serii każdego ćwiczenia

to wszystko zalezy od tego jak intensywny jest dla ciebie ten trening. sa ogolne zasady treningowe, ale nikt ci tu przeciez z fusow nie wywrozy, nie wie jaka twoja forma , czy jestes poczatkujacy itd. w dodatku piszesz, ze obciazenie dajesz, czy to znaczy ze ilosci powtorzen beda w zakresach treningu kulturystycznego? rozne sposoby treningow domatora z reguly daja kilkanascie serii roznych pompek 3 razy w tygodniu, sa dosc zbiezne pod tym wzgledem. ale jak ty cwiczysz z obciazeniem w zakresach kulturystycznych, to z tego co wiem kulturysci robia 12-16 serii w tygodniu, czyli 3 razy mniej.

jesli zaczynasz to proponuje ten trenig wmontować w reguly treningu ACT, ktore sa wyjasnione w poscie podwieszonym mawashgiego. tylko wtedy troche by trzeba pozmieniac te cwiczenia.

Hmmm... Zacznijmy od początku: wiek, waga, wzrost, dieta (czy w ogóle), cel ćwiczeń. Jak to będzie, to następnie wyszukaj, proszę, informacje dot. planu ACT i ustaw swoje ćwiczenia pod tym kątem.
Nie wygląda najgorzej to co napisałeś, ale kolejność jest niewłaściwa - to jedno mogę od razu powiedzieć, i brak jest ćwiczeń na pewne grupy mięśni.

ACT, np.:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html