cy nalezy cwiczyc 5 dni bez przerwy

oto przykladowy trening :

poniedzialek - klatka piersiowa
wtorek- plecy
sroda-triceps
czwartek-biceps, lydki przedramiona
piatek-nogi i braki

Wiem na swoim przykładzie, że można spokojnie tak ćwiczyć tylko dla mnie lepiej by było połączyć bic i tric razem a nogi i barki osobno i do barków dodać jeszcze kaptury.

Pamietaj aby te 2 dni wolne jakie masz poświęcić całkowicie na regeneracje. eżeli masz taką możliwość lepszy rozwiązaniem jednak będzie po 2 dniu wrzucić dzień przerwy czyli

Pon. - tening
Wto. - trening
Śro. - wolny
Czw. - trening
Piąt. - trening
Sob. - trening
Niedz. - wolny

Ale ja ćwicze tak jak ty teraz i wszystko idzie ok musisz patrzeć po sobie czy się nie przetrenowujesz. Najważniejsze jest zawsze obserwacja swojego ciała.

a co powiecie o takim treningu?

Poniedziałek:

Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy)
- leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy)

Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (4 serie 15kg po 10 razy)
- stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 5-7 razy)
- leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem (3 serie 15kg po 5-7 razy)


WTOREK:

Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń)
- wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 10 razy)
- Martwy ciąg (4 serie 63kg po 7 razy)


BICEPS- unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (4 serie 15kg po 10 razy)
- stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy)
- stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy)

PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 7 razy)
- stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu (3 serie 10-20kg po 5-7 razy)
- siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (3 serie 5kg po 57 razy)

ŚRODA:
Brzuch- Rożne sposoby
Barki- unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń)
- unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy)
- stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 serie 15-20kg po 5-7 razy)

CZWARTEK:
Klatka + Biceps + Triceps

PIĄTEK:
Plecy + przedramię



Nóg nie ćwiczę ponieważ mam chore kolano:/
jak jest coś źle to proszę o poprawienie...

Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń
To raczej nie plecy.
Kiepska liczba powtórzeń.
Kolejność też nie najlepsza.
Musisz podać swój staż, cel, wymiary i PESEL. Bez tego nie da się nic powiedzieć.