Pierwszy kontakt z CKD (prosba o porady i ocene diety)

witam wszystkich, to moj pierwszy post i od razu prosze o pomoc hehe, otoz wiele czytalem o diecie ckd i postanowilem takowa sobie zapodac, od paru miesiecy ponownie zaczalem chodzic na silownie z planem cwiczen i odzywiania sie raczej na mase lecz przy mojej wadze 110 kg stwierdzilem ze z masa nie bede mial problemow i chcialbym najpierw stracic moj zbedny tluszcz i juz "wyrzezbiony " hehe budowac sobie mase z minimalnym procentem tluszczu. ok wiec teraz przedstawie moje dzielo


otoz z wyliczen wyszlo mi ze bede potrzebowal 3168 kcal, gdyz jako moj wspolczynnik aktywnosci podalem 1,2
i wychodzi mi cos takiego:
3168 kcal
bialko= 242g = 968 kcal
ww = 30g = 120 kcal
tluszcz= 231g= 2080 kcal (!!!!!!!! czy tak moze byc ???)

bialko/tluszce/weglowodany
250,18/195,93/39,13 = 2890,1 kcal ( troche mniej niz wyliczylem)
b/t/ww
1 posilek 7:00 am
jajka gotowane 300g -37,5/32,1/3 =453kcal
oliwa z oliwek 20g - 0/19,92/0 =177,8 kcal


2 posilek 10:30 am
tuna w wodzie 170g -35,7/2,04/4 =164,9kcal
pomidor 15g -0,135/0,03/0,54 =2,25kcal
oliwa z oliwek 20g -0/19,92/0 =177,8kcal
orzechy wloskie 20g =3,2/12,6/3,6 =130,2kcal

3 posilek 12:00 pm
piers z kurczaka bez skory 170g =36,55/2,21/0 =170kcal
pomidor 50g =0,45/0,1/1,8 =7,5kcal
oliwa z oliwek 20g -0/19,92/0 =177,8kcal
orzechy wloskie 20g =3,2/12,6/3,6 =130,2kcal

4 posilek 2:30 pm
piers z kurczaka bez skory 150g =32,25/1,95/0 =150kcal
pomidor 50g =0,45/0,1/1,8 =7,5kcal
oliwa z oliwek 20g -0/19,92/0 =177,8kcal
orzechy wloskie 20g =3,2/12,6/3,6 =130,2kcal

5 posilek 4:45 pm
ser twarogowy tlusty 100g =17,7/10,1/3,5 =177kcal
cebula 10g =0,14/0,04/0,69 =3,1cal
sledz w oleju 100g =19,7/29,4/0 =343kcal

trening, badz aeroby (okolo godziny5:30 pm )

6 posilek 7:30pm
odzywka bialkowa (wheybolic extreme 60)
w porcji zawiera 60/2/13 =310kcal


i to byloby na tyle, bardzo prosilbym o ocene i korekte, tak bede sie zywil codzienie oprocz doladowan, nie wiem co ile bede je robil
z suplementow stosuje:
odzywka bialkowa firmy GNC (jak wyzej napislaem) Wheyabolic extreme 60
jako spalacz tluszcz Lip 6x firmy nutrex, dwa razy dzienie po 2 tabletki
witaminy Mega men firmy GNC raz dzienie 2 tabletki
NO2 firmy MRI (nos - enhanced hemodilator)
w razie potzreby podam sklad itd

z gory dziekuje


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 110

Wzrost: 191

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 110

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 49%

Aktywność w ciągu dnia: 10 godzin pracy na budowie, ale nie jest bardzo ciezka tylko ze caly czas na nogach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silownia i 3 razy aeroby (bieznia)

Odżywianie: raczej sie nie oszczedzalem, i nie "patrzylem na posilek"

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: raczj bez zmian, 3 dni silownia z treningiem na "rzezbe" i aeroby 3 razy w tygodniu po 1 godzinie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: od miesiaca stosuje LIPO 6X firmy Nutrex ( w razie potrzeby podam sklad preparatu) podobno najlepszy na rynku USA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie

Stosowane wcześniej diety: brak

ckd odradzam przy takiej ilości tłuszczu.
Zwykła zbilansowana dieta będzie dobra dla Ciebie, i nie muszą być od razu gorsze efekty niż na ckd - ją daj jak będziesz chciał zejść do bardzo niskiego poziomu bf