moje zapotrzebwoanie to, ok 210 g bialka, 420 ww, i 70 tluszczy.
kcal ok 3600
7;15
Platki owsiane 100 g
mleko 2% 300 ml
rodzynki 30 g
wiorki kokosowe 30 g
serek wiejski 200g
10;35
Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g)
ser zolty 3 plastry (ok 50g)
szynka z piersi mindyka(ok 50g)
+ warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata)
14;00
ryz bialy 100g
ryba-filet z pangi 100 g
jajko
jablko
15;00
gainer vitalmax 1 40g
mleko 2% 250 ml
17:00 (odrazu po treningu)
Carbo 50 g
gainer vitalmax 60g
mleko 2 % 250 ml
18;00 posilek potreningowy
makaron 100 g
piers z kurczaka 100g
bialko wpc 80 ostrowia 30 g
mleko 2 % 200 ml
21;00 posilek godzine przed snem
ser twarogowy chudy 125 g