DIETA DO SPRAWDZENIA < proszę o wszelkie sprostowania i rady.

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów =>>
-pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia

Następnie:
-6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!)
-przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50)
-pompki (3 x 20)
-unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + wstrzymanie koło 3 minut)

Trening zajmuje koło 50 minut,

Oprócz tego bieganie 20-30 minut 3-4 razy w tygodniu + zajęcia w-fu :)
Niedługo też wrócę do siłowni po miesiecznej przerwie:

CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, POSLADKACH <<<<<<<<<


Dieta:

zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql
mleko, 0,7 l 0,5%
ser biały chudy 100g
pomidor
banan
btw 45 8 50 ( 400 kcal)

I posiłek (przedtreningowy)
płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić??
ser biały chudy 80g
orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić??
btw 24/9/38

II posiłek (potreningowy)
filet z indyka 100g
kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić??
oliwa z oliwek 10 g
sałata, pomidor
btw 25/12/42

III
mintaj 100g
ryż 25g
kalafior <<<<<<czym zastąąpić
oliwa z oliwek 10g
btw 25/11.5/29

IV
odzywka białkowa 25/0/0

w sumie btw 144/41/152 1550 kcal

Jaką odżywkę białkowa dodać do diety i cwiczen?
Bede wdzieczny za jakiekolwiek sprostowania co do tej diety oraz wszystkie mozliwosci zastąpienia wyzej wymienionych produktów jezeli macie jakieś pomysły.
NIe za dużo wegów w stosunku co do białka?

danke schon z gory;)


Mam też pytanie, mam zamiar stosować ów dietę około 2 - 2,5 miesiąca(znowu tak dużo to tego tłuszczu nie mam, potem przerzucic się na 2-2,5 miesiąca na dietę na masę, w ostatnich 2 - 1,5 miesiacach się dorzeźbić ;) czy są jakieś szanse ze przy duzym zaangazowaniu moje plany zostana zrealizowane z widocznymi efektami??


Zmieniony przez - piotii1989 w dniu 2007-11-27 06:56:35