Trening do oceny, chwila prawdy jak dla mnie!

Oto trening ktory kiedys rozpisal moj trener ( ktory dzis w kryminale siedzi i nie moge spytac sie go czy oby na pewno jest dobry tren. ;D ), wowczas na nim cwiczylem 1,5 roku ;) ale teraz mialem przerwe zdrowotna tez cos ok 1,5 roku i znow wrocilem do tej rozpiski na ktorej jestem juz 2 miesiac.. ( cel na dzis dzien: redukcja fatu )

DZIEN 1
Barki:
- wyciskanie na maszynie 4x10 (barowa)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
- podnoszenie hantelek na bok (zakrecasz łapami)
- podnoszenie wzdłuż tułowia (skrzydła) 4x8 na ławce leżąc
- szusy hantelkami 3x15 (unoszenie barów)
Nogi:
- wypychanie siedząc, prostowanie nóg siedząc, zginanie nóg leżąc - każde 4x12
DZIEN 2
Plecy:
- ściąganie drążka za głowę do karku 4x10
- wiosłowanie na maszynie 4x10
- przyciaganie na maszynie siedzac 4x10 - harlej
- wiosłowanie hantlą 4x8 - opierając się na ławce (kolano), wyciąganie, hantle wzdłuż nogi
- prostownik grzbietu na ławce skłony
- triceps: prostowanie przedramion na wyciągu 4x10
- wyciskanie - francuskie hantelki 4x10
DZIEN 3
Klata:
- wyciskanie - ławka pozioma 4x10
- wiosła 4x10
- wyciskanie na ławce pochyłej łeb w dół 4x8
- motylek 4x12
Biceps:
- biceps na ławce
- sztanga 4x12, wyginanie przedramion
- modlitewnik 4x10
- wyciskanie - ławka pochyłą w górę

jak chcesz redukowac tluszcz to robisz trening na rzezbe minimum 15 powtorzen i kazda partia cwiczysz nawet 2 razy w tyg. poszukaj sobie w wyszukiwarce mnostwo tematow o tym bylo ten plan co napisales to jest na mase nie na rzezbe

No w tym rzecz, ze juz duzo tutaj wyczytalem, ze robienie duzo powtorzen na redukcji to mit, raczej chyba chodzi oto aby dobrac dosc duzy ciezar i robic ok 8-10 powtorzen,
oceni ktos moze jeszcze moje "cacko" treningowe?

Trening ciezkie FBW na redukcje lub typowo silowy/masowy. Zalezy jak mocno sie czujesz. Korekta w diecie jest najwazniejsza, pozniej aeroby, a na koncu dopiero trening silowy