Trening[Masa miesniowa]

Witam,pare info o mnie:
WIek:18 lat
Waga:60kg
Staż:kilka tygodni bez konkretnego planu
Cel:masa miesniowa
Dieta:jest
Dni,w ktore trenuje:
Sroda,sobota,niedziela.Niestety w takie dni mam mozliwosc trenowania.
A oto stworzony przeze mnie trening,prosze o poprawke,lub komentarze
Środa:
Uda:
Hack przysiady-4x12
Przysiady ze sztangą trzemaną za głową 3x 12-10
przysiady wykroczne 3x12
ŁYDKI
wspiecia na palce ze sztanga za glowa 4x7
odwrotne wspiecia ze sztanga 4x7
Sobota
GRZBIET
martwy ciag 4x12-10
podciaganie sztangielek w opadzie 3x12
wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej 3x12
szrugsy 3x12
BARKI
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8
wyciskanie sztangielek 4x8
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8
TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10
wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 3x10
wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3x10
pompki tyłem 5x10
Niedziela
klata
wyciskanie na lawce plaskiej 6x10-12(duzy wkald w to cwiczenie gdyz bardzo slabo rozwinieta ta czesc partii miesni)
wyciskanie skos 4x10-12
wyciskanie sztangielek glowa w dol3x10
rozpietki ze sztangielkami 3x10
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 4x7
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x7
uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x8
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x8

plan zly wpisz w wyszukiwarce trening na mase i wszystko bedziesz mial

Bys dobrze zaczal przygode z silka polecam przeczytac https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Pozniej jakies FBW. Split nie jest najlepsza forma treningu dla poczatkujacych