Bardzo prosze o pomoc w ułożeniu diety.

Porisłbym o pomoc w ułożeniu diety ponieważ w tym temacie jestem zielony.przeczytalem opinie ze powinna byc kolejnosc dieta trening suple.trening mam odpowiedni i suple tez.kupilem sobie 2 kibelki po 1.8 kg bialka z ostrowii i 300 tabletek kreatyny z olimpu .jeszcze moge troszke kasy przeznaczyc jak bym musial cos dokupic np carbo o ktorym teraz czesto czytam.mam 20 lat 186 cm wzrostu 75 kg wagi i w szczytowej formie dzwigalem 82.5 kg na klate x 1 .poniewaz teraz chce sie wziac za siebie porzadnie i nabrac troche ciala to chce stosowac diete.na silownie moge chodzic 3-5 razy w tyg , procz tego mam 2 intensywne treningi azs-u (koszykowka) po 1.5 h wiec jezeli mozecie to prosze was wytlumaczcie mi co trzeba (chodzi mi o te rozne zapotrzebowania na rozne skladniki ) a ja bym sobie chetnie pojechal do sklepu juz zrobic zakupy tj np ten ryz brazowy i inne ******ly.jezeli komus sie bedzie chcialo cos napisac co moge jesc (kiedy i ile stosowac moich odzywek)i w jakich porach to prosze wziac pod uwage ze rano ie przyswajam mleka.wiadomo czym to sie objawia.no i tez chcialbym zeby zawsze byla jakas alternatywa zebym codziennie nie jadl ryzu z piersia z kurczaka no i tak samo rano nie bede jadl orzechow laskowych .z gory dziekuje i z niecierpliwoscia czekam na odpowiedzi.

chcialbym dodac cos takiego co mi wyszło

• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2067 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3529 kcal
Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 132 g/dobę
Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 110 g/dobę
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 503 g/dobę



Zmieniony przez - raqkce w dniu 2007-11-26 16:49:40

no i w czym problem ?
teraz tylko popatszec co jesc najlepiej
popatszec na inne juzdobre sprawdzone diety poszukac
squad porzywienia BWT i to wszystko ;p

no za dużo to mi nie pomogłeś , ale mogę ci pomóc z ortografii.

raczej nie mozesz ;]
pomysl tylko czemu

masz jakies dysmózgowie ?

nie ?
dyzgrafje np
poczytaj cos o tym a potem sie wypowiadaj

Nie chce się w konwersację wciskać, ale co ma dysgrafia do błędów ortograficznych?

pomylilo mi sie ale ja mam 3x
czyli wszystkie dyski jakie sa xD